虽然秋冬天是一个容易囤脂肪的时节，但是何不趁着这两个季节，好好管理下自己的身材呢？双十一快到了，很多人会想着买点什么能更好帮助变瘦，千万别以为买点速效的减肥药，就可以变瘦，虽然很多妹子包括男生，为了更迷人更好看的身材，都喊着要减肥。但是急功近利不可取。而且，有些人对运动和营养都存在错误认识，不仅很难达到预期效果，还会造成了身体其他方面的损伤。
下面总结了4个误区，让你减脂不迷茫！
误区一：体重轻了就是瘦了。
为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？
因为减少的有也可能是肌肉和水分，而真正需要减少的脂肪却没有太大变化，所以看起来还是和原来一样圆润。
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
可以通过测量围度的方法，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，这样是比较直观的监控。如果你想更精确的监控效果，你也可以通过体脂仪进行更准确的测量，根据数据调整减脂计划。
误区二：不吃主食只吃零食。
减脂期间，是应该少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
粗粮不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。肉类要选择高蛋白低脂肪，如鸡胸肉、牛肉和鱼肉。
零食千万别碰，热量高不饱腹，你要吃多少才能感觉自己活着。
误区三：减脂无需补充蛋白粉。
很多人觉得吃蛋白质容易发胖，所以减脂的时候不能吃蛋白粉。那是在你不运动的情况下。但是健康减脂，必然需要配合锻炼。
任何运动，不论力量训练或有氧训练，都会消耗蛋白质。而蛋白质是组成肌肉的原料，蛋白质一旦消耗不补充，肌肉也会减少，人的基础代谢会随着降低，这样就很容易造成反弹。这是很不利于减脂的。
所以，减脂也需要补充蛋白粉。市面上的蛋白粉品牌非常多，有些会加入碳水化合物。减脂的人可以选择蛋白含量更高的，其他营养物质比例更少的乳清蛋白粉。
误区四：减脂期间继续熬夜
对于减脂的人来说，睡眠尤为重要。
首先，睡眠不足会影响减肥效果，因为睡眠时身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。睡眠不足，瘦素水平就会下降，这会加快体内脂肪的堆积。
睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。
所以，一个高质量的睡眠，甚至比训练更加重要。有些人睡眠情况不好，注意睡前别做剧烈运动，不要玩手机，会让人更加精神。同时营造一个舒适的睡眠环境，适当的温度和柔和的音乐都有助于身体放松，促进睡眠。
以上4个误区是非常常见的，避开这4个误区，相信你可以更好的提升减肥效果。
