前言

        我打算写一个专题，关于减肥与健身。这个主题，已有无数人接触探讨过，什么理论方法工具，免费的要钱的……不一而足。

        我将结合自身的经历，说一下我对减肥与健身的看法，本篇重点详细写自己的一系列经历。接下来会写另外几篇理论点的、方法精要等。

        既然是详细写自身经历，难免会啰嗦与多一点个人感受，甚至看来是有点矫情跟无病呻吟，这与个人性格与表达方式有关，请谅解。

一、自身情况

        我是一个90后男生，从小时候起，到大学毕业前，都是很瘦的。这点应该就与很多人不同，尤其是弹性强（易胖易瘦）的人。

        我不是吃得特别多，但作为顺德人，自然喜欢美食。在大学毕业前的二十二年中，怎么吃都不会变胖，运动也不算特别多，有一两年常打羽毛球。

        但大学毕业后工作，半年就胖到了前二十二年未达到的状况，并且是胖到了脸跟肚子上，体重又没明显上升（就多了那么几斤），照镜子觉得难受。到这时就开始关注减肥跟健身了。相信这也是很多人想减肥的原因。

二、跑步

        成本最小的方法，第一时间想到的自然是跑步。于是我就晚上跑步。我不喜欢马拉松似的一跑就一两个钟，通常我要么用70%—80%的速度跑2-4公里，十几二十分钟就算了，要么就练耐力，跑四十到四十五分钟。我就喜欢这两种跑法，没任何科学依据，纯粹个人喜欢。

        不论做什么，方法跟坚持最重要，我这种奇葩的跑步方式，自制力又差，心情好想起来才去跑，对减肥几乎没有任何帮助。另外其实我胖了后跑步速度也没明显下降。

三、健身房

        工作半年后，虽然花钱大手大脚，但大几千块还是有。不得不说，刚工作不久，手里有几千块积蓄觉得自己真是富有。

        于是想到了去健身房。找了一家离住处比较近的，问了一下，半年卡1000吧好像，反正这价格都大同小异，于是就开卡了。

        开卡后找人带带器械的基本用法，当时不想找私教，觉得几百块一节课太贵了，所以就自己乱玩器械。

        跟很多人一样，开卡后去得比较少，毕竟那些器械，玩几下就没新鲜感了，也不懂系统的训练方式，健身房也没传说中的很多美女。所以也就没什么动力去了。

        半年很快又过去，比起之前又胖了一点点，其实也就脸圆了些，肚腩大了点，整体看起来不算很胖，只不过就是自己不喜欢。

        镇定思痛，决定去回那家健身房，找个教练带带。

四、上私教课

        先说两个要点：

        1、如果有去健身房的打算，直接买私教课吧。不懂健身方法，单是开卡在健身房乱玩器械，或者模仿别人练，毫无意义。

        《倚天屠龙记》里也说过，武功招式能偷学，打坐吐纳运气瞧一两年也瞧不出所以然。看着健身房的高手做什么动作，跟着能学个模样，但用哪里发力，怎么发力，有什么要注意，这些根本学不到，还可能一个不小心把自己弄伤就不值得了；

        2、好的教练更更更重要，我会在另外一篇专门说教练。找到好的，适合自己的教练，你会更有动力去训练，效果也更好。这个道理大家上学都懂，跟好老师是一样的。

        决定找私教后，就在健身房找了个教练上课，也是幸运，这个教练很适合我，教得有水平，聊得来，当真把我当徒弟传授武功秘籍，而且自己也不断积极研究健身方法。

        我就这样上起了私教课，一个星期上2-3次。

        从各个器械的用法，如何发力开始。然后每节课，就针对不同的部位，练几个动作。不外乎是这几个部位：腿，肩膀，手臂，胸，背。每节课上完，所练的部位都会酸痛几天，但这感觉是不错的。

        然而有一个问题，这几个部位，跟教练练，确实可以强化相关肌肉，可是跟我的初始目标——减肥有什么关系呢，毕竟很重要的一点：脂肪不能通过锻炼直接转变为肌肉。

        这样一来，好像陷入了某种境地：我想减肥，脸上跟肚子瘦下去，恢复“苗条”的样子；目前跟教练上课，练的是各个部位的肌肉。两者好像凑不到一起，只是我想，先继续练下去应该没错……

五、阶段小成果

        过了三个月，确实有点成果，胸背什么的有一丁点小轮廓，对自己还是挺满意的，脸也稍微瘦了点，肚腩也没之前那么明显了。说明上私教课还是有效果的。

六、“回到解放前”

        不久后，我工作陷入了点麻烦，生活上也遇到了些失意事，导致接下来半年里，没怎么去锻炼，又胖得嫌弃自己了。

        练好要很多汗水，散功只需要什么都不干就行了……

        不过，这里有一点值得反思：如果我只能通过保持不断去上课去维持不发胖，额，这就不太对劲了，当中肯定有什么理解得不够。换言之，功力不够深厚。

七、置之死地而后生

        失意之事、工作困境，全被我切断了——我裸辞了。逃避可耻但好像有点用。

        时间跟心情都空了，于是我又开始找教练了。此时他已离开健身房，自己找了个小场地开健身工作室，没有开卡的套路，直接买课上就好。

        我也就继续买课，我跟教练关系还不错，他也知道我辞职后逐渐山穷水尽，在买课上的基础上，有时叫我去跟他一起练某个部位，有时我自己去练（此时已有一定基础，某种程度上能自己锻炼）。反正在正常的买课外，我额外水多几节课，也没什么问题，教练依然会用心教。

        这样慢慢的，裸辞后的几个月，又慢慢有进步，甚至突破了之前达到的水准。这里说的进步，不只是脸瘦了，肚子小了，胸背肌肉多了，这些虽然需要实打实训练，但是更重要的，是意识。什么是意识？就是从健身的角度看问题，形成自己的健身体系，了解自己的身体，明白自己的锻炼方向并且朝此努力。听起来有点鸡汤，然而确实是亲身体会。一段话是否鸡汤，除了表达方式，核心的是是否“真”，所谓真善美，真是第一位。我这篇东西，可能文笔不好，有用的不多，但这是我自己经历的真实体会分享，表达与文笔，可以慢慢提升。

八、继往开来

        从健身房开卡到现在，已经两年了。两年里，在身材方面，体验过高低起跌升降，到现在，我认为自己进步还是不错的。

        目前，我还是很懒，自己在家，基本是不会动的。在家想看书、打游戏、看电影，太多想做的。所以锻炼，就去教练那，一个星期也就两次左右。

        然后就是打羽毛球。一个星期一两次吧，打羽毛球目的也不是减肥，让自己运动下而已，毕竟羽毛球业余爱好者都知道，大把中年人打羽毛球水平不错的，有肚子的遍地都是，所以可以看出，业余打羽毛球，对减肥没多大帮助（针对羽毛球技术去训练的除外，毕竟业余打打球的，没什么时间练步法、挥拍、手臂等，而其实这些对减肥很有用）。

        令我有一丝成就感的是，目前的胖瘦程度，还算能在自己控制中，不会失控。身材管理也好，工作也好，感情也好，生活也好，不失控，自己有掌控感，不就达到一个不错的境界了么？

        今后，我再也不想变胖，这可是一生的事。所以所谓减肥与健身，不是某个工作项目，努力一段时间完成了就胜利，而是长期为之付出的，是生活的一部分。

（本文或者说这个专题会持续补充更新，逐步完善我自己的减肥与健身体系）