03-午后阳光 09.22《好好学习》第7天 刻意练习
1、概念：刻意练习的核心假设：尽管专家级水平是逐渐练出来的，但是关键在于受训者必须通过训练掌握更高级的心理表征，才能真正有突飞猛进的进步。
心理表征是指我们的大脑在思考问题时对应的心理结构。心理表征这个词对大多数人而言比较陌生，不是很好理解。另一个概念更容易理解，那就是元认知。
元认知是对我们的思考过程的思考。
刻意练习就是提升元认知能力的过程。
元认知上的差别表现为认知效率与认知深度上的差别。
我们通过悬挂假设、反思、矫正假设等一系列方法来改变它。这个过程，实际上就是用刻意练习在改变我们的元认知能力。
元认知与临界知识，一个是思考的过程，一个是思考的工具。
刻意练习最关键的还不是掌握具体的临界知识，而是要改变我们的思考过程：有意识地应用更高级的心理表征解决问题，提升元认知能力。
2、思考：看来高手的认知都是接近的，说明道理都是相通的，这种假设是不是接近事实呢？从心理表征到元认知，到刻意练习，到认知效率和认知深度。这几个词汇都是最近这一年才慢慢接触到的，还谈不上理解，跟别说运用了。对于元认知我还是认真去研究过一段时间的，还在生活中跟爱人孩子转述过，并且在微信公众号里特意讨论过自己的认识。最近也用坐享的方式锻炼过。
无论是写反思日记，还是通过刻意练习锻炼元认知能力都不是一蹴而就的，都需要放在长期的维度，时间的维度上去一点点的积累，如果有了正向反馈的话，可能会持续下去，也就是说要把这个事情弄成我自己的刚需。
很早的时候就经常听说：透过现象看本质。现在才知道这就是认知效率和认知深度的问题，面对同样的问题，有的人只看到具体的人物地点事件，有的人却已经开始思考其中内在的规律和发展的趋势了。
有的人见到别人好的习惯好的表现，会感兴趣，回去认真地交流，弄清楚具体的做法，更进一步的回跟着模仿练习。到了这一步似乎就不容易了，可是在高手看来这还只是第一序的改变。如果真的是为了达到对方那种高度的话，还是要从心理认知的层面去理解问题的规律，找出驱动的动力所在，或者叫做精神支柱或者动力，或者叫做思想意识想法。这就是从第二序的角度去考虑问题，解决问题了。
3、应用：比如写反思日记和做每天的坐享练习，是很花时间的。在最初的时候我的日记大多是总结性的，最多就是记录一下今天跟谁来往了，做了那些事情，有什么收获。可是从晨间日记到反思日记以后，我虽然还没有达到成甲那样对标练习，可是我也开始分块记录，除了具体事件之外，也开始记录当时的心理和情绪，并分析其中的规律。
关于坐享也接触了大半年了，时断时续，落实的不好。最近在各种场合听到人们不断提起这个事情，自己也逐渐意识到需要加大投入了。最近一段时间都会有时间就试着坐享一下，体会一下那个感觉。而且渐渐发觉好像早晨跑步的过程中似乎也有那种心流的感受，于是总是忍不住想去跑步。这样看来，这些活动其实已经有了内驱力，成了我的刚需。
162/1000【午后阳光-每日一结构】结构思考力1000天连续挑战打卡营
G：【结合应用】通过刻意练习来掌握临界知识和提升元认知能力有三个部分：对基本核心知识划小圈；将基本知识组合成更大的知识能力单元；在各种知识能力单元之间构建认知框架。
【划小圈】划小圈这个概念是从乔希维茨金的《学习之道》这本书中借鉴过来的，意思是持续、刻意地进行大量专注训练。就是对基本概念、临界知识、只是阻塞等关键地方进行反复的探究和思考，直到把这个问题吃透，弄明白。
【组单元】把核心知识彻底吃透，就能够和其他相关知识组成一个新的知识能力单元，整体使用。学习水平，某种程度上就是拥有正确的底层关键知识的数量以及调动其解决问题的能力的综合体现。
【建框架】对核心概念都吃透并组合成知识能力单元之后，接下来要做的就是用认知框架将他们联系和整合起来。依靠模型组成的框架来安排你的经验，在思考问题的过程中运用与认知框架相关的临界知识和其他能力，极大的提升认知效率，进而表现出让人惊讶的认知深度。
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