海蓝博士情绪梳理-学习笔记
通过科学、合理、有效的方法，来修复情绪的创伤。当你面对负面情绪时，学会调整、安抚、梳理、关怀自我，不伤害自己，也不伤害他人，强大自己，把握幸福。
黄帝内经：怒伤肝 喜伤心 忧伤肝 思伤脾 恐伤肾
尤其对孩子、爱人、父母，更容易发脾气，发完脾气后很后悔，内疚不已，但下一次依然忍不住，恶性循环，苦不堪言。
1、对于特别亲近的人发火（越亲密，越无顾忌）
2、鸡毛蒜皮的事儿（也会让我火冒三丈）
3、我知道生气不好（但我就是改不掉）
人的脾气真的是无法控制的吗？
克制能不能解决发脾气问题吗？克制和压抑只能解决表面问题，根本问题没有解决，积压久了就变成不定时炸弹，说不定什么时候被触动就会猛然爆炸，结果害人害己。
剥洋葱法，教会你在发脾气的时候控制冲动，通过身体、感受、思维、行动四个层面，解决发脾气问题。
生活中的各种案例不停上演，本来是区区小事，只因为我们找不到合理情绪梳理方法，就采取极端的处理方式，生气发脾气。
生完气后是什么样子呢
1、向内攻击（事后陷入自责的情绪当中）
2、向外攻击（觉得自己没错 都是对方的错）
不管是哪一种都会造成彼此深深的伤害，严重的甚至导致自杀 他杀等毁灭性的后果。
生气的三大误区：
1、我控制不住自己，必须发泄。容易对比自己弱势或者亲密的人发火，不是因为控制不住，是因为在心中已经衡量过得失利弊了，所以控制不住是借口，是对自己欺软怕硬毫无觉察。
2、对方故意惹我生气。其实每个人只是做了那个时刻他自己引以为傲的事情，只是没有顾忌到你的需求而已。
我们生气是因为觉得对方伤了我们的面子（或利益），我们自己内心有很多的应该和标准，当不符合我们的标准时，其实生气在很多时候并不是别人引我们生气，只是我们解读错误，也是我们生气的根源。
没有人惹你生气，是你太把自己当根葱。
3、发脾气不是什么大事。一次发脾气能把之前做的所有努力一笔勾销。亲密关系中真正的杀手不是小三，而是阴晴不定的情绪。
情绪是魔鬼也是天使：
正面情绪，提醒我们现在很正常。
负面情绪，提醒我们现在偏离幸福轨道。
失控情绪是非常不好的。
剥洋葱法：
【安抚情绪-身体层】
(一)停下来安抚自己的身体。
1、你可以选择离开产生情绪的现场，让自己冷静一下；
2、你可以选择找一个安静的地方，做二十次深呼吸；
3、你也可以选择转动眼球，保持头部不动研究尽可能向左向右向上向下转动20次
4、你还可以选择活动身体：比如做20到30次深蹲起运动（运动可以释放身体的内啡肽，让身体更加放松）
（二）在身体中找到情绪
怎么找？把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己的身体，感觉一下，此时此刻身体的哪个或哪些部位不舒服，比如，有的人生气的时候是头疼，有的人胃疼、胸闷、喉咙疼、浑身发抖，或者其他感受。
（三）自我安抚
继续深呼吸，吸气的时候，吸入你需要的，比如平静、淡定、舒适，呼气的时候，呼出你不需要的比如：抱怨、委屈、难受，连续多做几次，直到内心的额情绪，平静下来。
【探索情绪-感受层】
其实每个情绪都是我们的朋友，都代表了我们的某些部分的需求，探索下情绪要告诉我们什么
第一，给情绪命名（感受层，探索情绪），科学研究表明，如果我们能够命名情绪，就能够化解情绪。
闭上眼睛，回忆一下，让你不舒服的事情。感受下自己的情绪，确定下自己的情绪是生气、愤怒、还是烦躁，然后告诉自己：我此刻很怎么样
第二、情绪的核心：我真正的需求是什么？（感受层，探索情绪）
保持深呼吸，和自己对话，我到底为什么生气，我需要的是什么？是因为我不被尊重，不被重视，不被理解，不被关爱？还是我自己的悲伤、失落、恐惧等情绪，干扰了我的心智，到底什么是真相，到底什么是我真正的需求。
【转化情绪-思维层】
在这个世界上，没有人想给别人添麻烦，想惹别人生气，那为什么我们又经常遇到给我们填麻烦，惹我们生气的人呢？那是因为他的能力和资源不足以对当时的状况，做出正确的判断和选择。情绪的核心，在与对一件事情如何解读，所以要想从根本上转换情绪，最简单的方法就是换位思考。那怎么换位思考呢？第一想想对方为什么是对的，要真正站址对方的角度，想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源以及他的局限性
【核对情绪-行为层】
如果生气的事情已经发生了，那怎么呢挽回局面呢，方法是我们要一起做有效的核对，核对是化解的过程，也是知己知彼的过程，发生矛盾并不可怕，可怕的是不了了之、不断挤压。
那如何核对呢？
1、发脾气后，等自己平静下来之后，邀请对方进行心平气和的沟通。（双方心平气和非常重要，不能勉强对方，也不是质问，如果一方还在情绪中，那么必须闭嘴，因为这样的沟通不但无效，还会继续造成破坏）
2、真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。
3、也请对方坦诚的告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么？
4、共同约定以后出现类似情况的解决方案。
亲爱的，在这个世界上，没有谁真的想要让你生气，如果你生气，是因为你只从自己的角度解读了事情。
