李桂芳坚持分享第341天2020/1/17周五

读吕老师《精品群里话“精品”》

今天早上爬楼听双鹤老师母子带来的关于网瘾的系列微课—戒除网瘾的误区，母子俩一如以往的精彩，在俏皮活泼，轻松欢快的气氛中分享了戒除网瘾的四个误区。

第一个误区，认为是意志力出现了问题。认为只要有了决心就可以戒掉，如果还没有戒掉，就一定是因为他的自控力不够，意志力不够，然后就会去否定他。孩子自己也会自责，自尊心大大的受到挫伤，会认为自己的意志力是有问题的，所以才导致了没有戒掉。其实不然，成瘾的一个显著特点就是无法控制。成瘾之后会有一个耐受性和戒断反应。对一件事情已经成瘾，一下子要去停止它的时候，会有特别严重的身心痛苦：会烦躁不安、急躁、空虚，甚至恶心、焦虑失眠、无所适从。当这些反映突然来临的时候，本能上是无法抗拒的。当没有办法抗拒这些这么大的戒断反应的时候，最直接的结果会去重复之前的成瘾行为，会导致刚刚开始想要去戒瘾就会失败，所以，戒除网瘾是一个漫长的过程，不要心急，一下子就做到。

第二个误区是对戒除网瘾的定义，认为要彻底永远的远离成瘾的物质或者行为。哪怕有一点的做不到，有一些细小的细节，就会担心重新回到那种成瘾的那个过程中去。其实当定下了这样的目标（完全彻底远离），无形中就会造成非常大的压力。因为彻底的绝对的远离，就意味着这件事儿从今以后是不可以再碰的，不可以重复的，不可以复发的。无法接受，重新的在生活中出现。可是这样的话，就会让复发非常的害怕，就会觉得，一旦在生活中重复了这样的行为，或者重新接触到这样的物质的话，会觉得以前所有付出的努力都是白费了，不管曾经取得多大的成绩，再复发一切都不值一提。在这种情况下，也很容易去放弃，会觉得自责不安，会自我怀疑，会认为自己不行，会痛恨自己，内心会更加的痛苦，觉得好像是失去了希望一样。最后的结果可能就是，彻底的放任自己，对自己失去信心。

小田老师在此提出了一个非常好的理念，“how often”多长时间玩一次，慢慢减少玩游戏的次数，延迟满足，玩游戏有个度，有个界限，玩游戏也是在丰富生活，换了一种方式来陪伴你。毕竟判断“瘾”还是“非瘾”的标准是否给我们的身心带来了伤害。降低频率也是一种进步，慢慢的把网瘾的影响和伤害降低了那么一点点，然后可能会又降低了一点点。随后呢，就会越来越有控制，聚焦一小步的成长，慢慢来，一小步终将变成一大步。把减少伤害当成目标，把戒瘾当成阶段性的，就会增加信心。

第三个误区，我们会习惯性的认为，上瘾是一个道德的问题，说明这个人堕落了，提起成瘾的人，会有一个不好的印象，会认为他们就是不想学好，就是不求上进，就是不思进取，就想完全放纵自己，会对他们指责贬低，从内心深处有一些否定他们。会伤害到彼此的关系。真正上瘾的人，他们是很自责和烦躁，会有很强的羞耻感，对自己也会有厌恶拒绝排斥，内心中也在不停的责怪自己，会担心周围的人这样那样的看法，让自己变得孤立起来，变得不敢去求助，他们也是非常痛苦的，很难的。我们要做的是和人一起打败“瘾”，而不是和“瘾”一起打败人。

况且，现在的医学表明，“瘾”是一种精神障碍，根本不是道德问题。所以如果说一个人成瘾了，不是这个人本身的问题，只是一个行为的问题。一个保护的态度。要和人一起并肩作战，一起去把这个瘾戒除掉。

第四个误区。周围人的瘾需要借助家人的力量来监督和控制才能解决。尤其是父母就经常会有这种想法。其实“瘾”，它最大的特点就是没有办法控制。上“瘾”的人，他真正需要的是，重新建立对自己的管理和控制能力，修复他的自控力，恢复他的自主感。当家长过度的帮助他们制定计划，并且监督他们执行的过程，其实就剥夺了他们自己的责任。这件事就成了家长的事，和他自己没有多大关系。甚至会造成孩子和家长的对抗，特别是对于青春期的孩子，有时纯粹是为了对抗和对抗。如果变成了这种控制与反控制的关系就变成两种力量的角逐。在这种情况下，可能“戒瘾”对孩子来说反而显得不那么重要了，他没有时间和机会去思索，到底什么对她是最重要的，而只是在眼下，做了一个下意识的反抗，而且这种控制还会增加彼此之间的不信任感。而且家长帮孩子不停的去制定计划，甚至去控制和监督的时候。其实也意味着家长对他们能力的不信任。

听完双鹤老师母子俩的精彩分享，我想到上高三的儿子，上周他返校前收拾东西时，说这周本来就没准备玩游戏，结果还是没有管住自己，我说没事，这说明你需要，玩有玩的好处。儿子随即也坦然地说，就是玩就玩了，没什么。想想孩子在学校一呆就是六天，适当地玩玩游戏放松一下，多正常的事啊！可能家长的态度也会影响到孩子，可能会让他们放下自责羞愧，不纠结。

感恩老师们的精彩分享，感谢相遇与优秀的人为伍，看到更多不同，不一样的视角，收获更多美好！