益鸟
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李阿姨的故事
邻居李阿姨，去年退休了，此后，便开始保养自己的身体了！
李阿姨，最喜欢和婆婆一起，去河边走走路，每天晚饭后，收拾完卫生，二人便一起出去遛弯了，一般是每天走一小时左右，李阿姨平时看上去也挺健康的。
昨天周末，没有看到婆婆出去走路，询问之后，才知道李阿姨住院了，婆婆不想一个人出去走，也就待在了家里！
这让我不禁感到疑惑，李阿姨不是挺健康的吗，怎么突然就住院了呢？
血管堵没堵，看三个地方，40岁后，不想血管堵，做好“3个字”！
原来，李阿姨平时锻炼的时候，经常会出现下肢麻木感、脚痛并有压迫感，但是休息一会可以缓解，所以也就没当一回事，直到进医院。
其实，这种运动后的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病，也就是你的下肢血管堵塞了！
血管堵塞，是长年累月的结果，也是一个逐步进展的过程，如何才能知道你的血管堵没堵，可以用下面几个方法！
一：看足部脉搏
脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。
首先，腿脚怕冷，此时要摸一下脚背上脉搏，然后跟没有疲惫时候的脉搏做对比，如果疲惫时脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方。
其次，如果堵塞加重会出现间歇跛行。
如果，自己或是身边的朋友，经常出现走几百米，就感觉腿酸，且休息一会可以缓解的话，这就是典型的动脉血管堵塞的病症。
邻居的李阿姨，就属于这种情况，所以，生活中，一定不要忽视这一现象！
二：握拳30秒，看恢复时长
紧握拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。
情况1：松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。
情况2：松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状，一般超过5秒，严重的超过10秒，说明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。
三：看腿部血管
双腿抬高，角度45度左右，时间2分钟，然后观察自己的两条腿：
如果，有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状；
而脚放下去、恢复正常坐姿后，这条腿变得潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。
这时，需要到医院血管外科做相应的检查，一般通过动脉测压、B超，就能诊断出腿部血管的厚度、斑块的位置等。
生活中的一些不良习惯，如：熬夜、暴饮暴食、抽烟、喝酒等等，都会对血管造成损害！
正常年轻的血管，有弹性而且内壁光滑，可以保证血液畅通。
但随着年龄的增大，尤其是40岁后，身体各项机能开始衰退，并且多年的不良习惯，导致血管慢慢被“堵塞”，老化“变硬”，血管“越硬”越要命！
脑部：脑部动脉硬化，慢慢堵塞，导致老年痴呆、脑卒中，死亡或半身不遂。
心脏：心脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致冠心病、心梗。
颈部：颈部动脉硬化，慢慢堵塞，导致脑组织缺血，脑萎缩、脑梗。
肾脏：肾脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致顽固性高血压、肾衰竭。
肠道：肠膜动脉硬化，慢慢堵塞，导致肠胃炎、肠梗堵坏死。
下肢：下肢动脉硬化，慢慢堵塞，导致下肢间歇性跛行、足坏疽。
1、戒高盐、高油、高糖
流连于饭店那些高油、高盐以及高糖的美味，会让血管里边的脂肪越来越多，很容易堵塞血管。
因此，40岁后，想要健康，要尽量在家做饭，饮食清淡，荤素搭配，多吃蔬菜喝水果，并且饭吃七分饱。
血管堵没堵，看三个地方，40岁后，不想血管堵，做好“3个字”！
2、戒熬夜
熬夜的危害非常之大。
在熬夜的过程当中，体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞！
如果长期以往，会增加患高血压以及心脏病的概率。因此，要保障午休二十分钟，晚上十一点前进入睡眠状态。
3、戒烟
如果，把吸烟比做一把刻刀的话，烟草中的尼古丁（也称烟碱）和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。
它一直在全身的血管内皮上划来划去，使血管内皮出现裂隙，这样血液中的多种成分就有机会进入血管内膜下，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。
吸烟伤血管，十年难修复，所以，想要保护血管，一定要戒掉吸烟的习惯！
4、戒酒
过度饮酒，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
所以，保护血管健康，预防血管堵塞，还要注意戒酒！
5、戒糖
糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关，而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。
糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。
所以，生活中，一定要注意控制糖的摄取，切莫贪嘴哦！
6、戒懒
长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。
当完全改掉运动的好习惯，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。
如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液，会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即下肢深静脉血栓形成。
此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵上，会形成致命的肺栓塞。
所以，生活中，不想血管堵塞，一定不要“太懒”，要进行适当的运动！
生活中，“喝”对于身体健康，有着重要的作用！
想要血管健康，谨记这样“喝”：
1、喝好三杯“救命水”
水是生命之源，对于血管健康，也十分重要！
血液黏稠时，血流减缓，更易“凝结”形成血栓，而饮水不足，则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。
平时及时补充足量的水分，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
血管堵没堵，看三个地方，40岁后，不想血管堵，做好“3个字”！
而想要更好的保护血管健康，预防血栓，每天要喝好三杯“救命水”！
第一杯：睡前喝200ml温水
第二杯：起夜时喝100ml温水
第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水
生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！
生命在于运动，运动同样对血管健康，十分有益。
下面几个小动作，每天做一做，疏通血管，更健康。
1、踝泵练习
踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
做法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
建议：每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
2、踮脚
在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。
做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。
3、转动手腕
刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。
做法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。
建议：每转尽量周全圆满，缓缓转动。
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