我是玉丽，两女儿妈妈，专注陪伴妈妈们一同成长，已经坚持写关于成长的原创文章第322篇。我希望我的每一篇文章都能为想要成长的妈妈赋能，如果你认为我的文章对你有所帮助，请你也为我赋能。妈妈成长，找玉丽！

生活中你有没有这样的时刻，当别人问你优点时，你就心发慌，立即回答说：“我觉得自己没什么特别的优点”，或者思考良久勉强说出几个，就再也说不下去了。

但当聊到缺点时，你就会有源源不断的话想要讲，能够罗列出一大堆自己的缺点，并且会越说越来劲。

我们很多人这一辈子都是这样子，就是在不断地批评自己，不断地说：“我不行，我做不到，我不配……”

在生活中我相信大家都见过很多这样的人，我自己曾经也是其中之一，并且是那种哪怕别人在夸我，我也会觉得特别不好意思，觉得自己没有做得很好，不敢承受的人。

为什么会这样呢？《自尊》这本书告诉我们，原因是我们的自尊水平太低，陷入了“批评”这个上瘾的游戏。

为什么会上瘾呢？因为批判自己这件事情具备“不定期反馈”这个特征。就是说我们通过批判、否定自己，有时做对了一些事。

但有时又做不对，偶尔会成功，但什么时候会成功，多久能成功一次，这些都不确定，这样就特别容易让人上瘾。

就像实验里这只疯狂按开关的老鼠一样：

把三只老鼠关在设有不同开关的笼子里，一个笼子只要老鼠摁开关，就会出食物；一个笼子无论老鼠怎么按开关，都不出食物；结果发现这两只老鼠到后来都不按开关了。

只有另一个按下开关偶尔会出食物，偶尔不出的笼子里的那只老鼠疯狂地摁开关，不停地摁，因为它觉得太好玩了这件事。

一旦自我批评成瘾，我们就会给自己特别多的自我设限，失去尝试和改变的勇气。

要改变这一状况，实现成长和突破，我们就应该客观、准确的看待自己、评价自己，可以通过写一张自我认知详细列表来做到。

具体步骤如下：

1.列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。

2.在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+”。

列举不出优点怎么办呢？可以找一个偶像的优点。就是你最崇拜谁，就把谁的优点写下来，因为你这个偶像身上也反映着你自己身上的优点特征。

3.把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来。

4.按四个原则修改罗列出的缺点。

①去掉贬义词。比如“我长得贼难看”改为“我的脸很长”、“打电话时笨嘴拙舌”改为“看不到对方的表情，感到心慌，有点紧张”。

②使用正确语言，用事实说话，不夸张。比如“大粗腿”改为实际尺寸、“桌上乱七八糟”改为“有三支笔、两本书没收拾”。

③使用具体而非笼统的语言。删除“每次”“总是”“从不”这样的词，把它们改为具体的情况。如“丢三落四”改为“偶尔找不到钥匙”。

④找出例外情况或相应优点。比如被批评“不坚持己见”，但优点是“愿意听取别人的意见”。

5.修改后的缺点和罗列出的优点将形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更宽容、更正确地认识自己。

通过这样一张自我认知详细列表，我们可以更加客观、准确的认识自己、评价自己，每个人都有缺点和优点。

有缺点并不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。所以不夸张，不用形容词，不把自己说得一无是处是关键。

成长，从客观、准确的认识、评价自己开始。

欢迎你在留言区互动，写出你的缺点和优点，看看能否能做到足够的客观了准确。也欢迎你来【辣妈成长学院】，和我们一起践行成长。