秋冬跑步注意事项：
天气越来越冷了，但这从来不是跑者搁浅跑步的理由。
一、保暖
冬季跑步三层着装原则：
第一层排汗。让汗水很快从衣服挥发或者传到出去，一般涤纶的，贴身的衣裤最好是运动型的，我比较钟爱速干衣，下身运动紧身裤。切记不要穿纯棉的跑完吸足汗凉下来很容易感冒。
第二层保暖。一般涤纶做的抓绒保暖比较好，还很轻便跑步时候穿的太多臃肿，影响跑步速度还很累。可以戴个头巾和户外手套对头和手保暖。
第三层保护。防风、防雨、防雪，一般涤纶的风衣比较好。
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二、热身
寒冷的空气会减少肌肉收缩力量，当运动强度越高时肌腱和韧带就会承受更大的压力更容易受伤。热身能够帮助我们降低和寒冷有关的受伤风险。热身运动提高身体温度加速血流，让肌肉、关节、韧带等组织做好运动准备。热身一般10分钟就可以了，太长时间热身会消耗一些能量。
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三、呼吸
跑步用嘴呼吸，会吸进去大量冷空气，引起咽喉、气管炎、腹痛、岔气等症状。建议用鼻子呼吸，刚开始不习惯可以先用鼻子吸气用嘴呼气。，慢慢开始用鼻子呼吸。
四、饮食
俗话说“三分靠练，七分靠吃”晨跑钱不要吃太多也不能空腹跑步，吃些低纤维水果或者蔬菜，例如香蕉、番茄、柚子等。跑前喝杯500ml温水，可以放一小勺蜂蜜。温水能润嗓防止血液粘稠度过高，最好跑步前1小时进食完，少吃7分饱切记不要吃撑，跑步时食物不消化完胃会很难受。
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