这个星期一直在赶着补微课，因为上周总想睡觉耽误了不少课的学习。这周一直在追赶，还有一直在看孕期运动相关科普，看了一本瑜伽的书。
这周继续偷个懒，传上其中一节课的几个要点：
1.脊椎由颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶骨，尾骨组成。脊椎程～（这个符号竖起来的样子，不知道竖起来的怎么打）。
2.当脊椎程反s型时，脊柱曲度增加，加上孕期负重，哺乳期抱小孩，容易腰酸背痛，屁屁痛，这个时候，骶腰肌肉、腹部肌肉支撑不够。
3、结构决定了功能，功能影响结构。通过锻炼，可以恢复。
4、女性盆骨比男性大。
5、当身体成反s型时，我们肌肉的影响：上交叉综合征，下交叉综合征。
上交叉综合征：深层颈屈肌、下背下斜肌弱，肩颈上斜方肌、胸肌弱。身体：头前缩，颈椎前凸增加，圆肩，胸椎后凸增加。
下交叉综合征：竖脊肌、髂腰肌紧张，臀大肌、腹直肌弱。身体：骨盆过份前倾，非中立位，盆骨以及下肢运动链受损，腰骶过度挤压，肌肉功能不对。
图片发自简书App
6、最基础的修复：进行腹式呼吸练习。
图片发自简书App
因为一胎的负重，加上产后一直照顾孩子，也没有正确站姿，所以我一直到现在都容易腰痛，特别明显的上下教材综合征，特别是肚子除了因为肉多看起来大以外，因为不正确的站姿，腹直肌也是非常弱。
学习真的是最廉价的投资，一胎完全没学习只知道买买买，得到的是有问题的身体跟一箩筐的育儿问题。二胎的到来是一个更好学习的契机，通过运动改善自己的身体 控制体重，努力实现自然分娩。
2017。跟着圈妈逼自己一把。
