第一周练习。 假想受伤的经历发生在别人身上

图片发自简书App

1.首先，让自己安定下来。

2.回想你某一次的受伤的经验。

3.想像这样的事情是发生在你自己的孩子身上，或你很喜爱的某个孩童身上。

4.当你这样想像时，留意你的情绪反应。

5.当你想到你的孩子或疼爱的那个小孩遭到这样的伤害时，你的情绪反应如何？请写下来。

6.当你想像你喜爱的孩子受伤害时的情绪反应，和你对自己受伤害时的情绪反应有何不同？

  如果你的反应不同，你认为为什么会不同？写下你的理由。

补充：

想像受伤害的事情是发生在别人身上，可以帮助你更加察觉到你对自己受伤害有何感受，也让你感应到自己所吃的苦。这也提醒了你，你当时最需要的是什么。

花个几分钟，想想你当时最需要的是什么？

是有人听你倾诉、安慰你？还是有人站出来挺你、保护你？

想像你现在正在给予自己当时所需要的东西。

如果当时你最需要的是有人听你倾诉，现在就对自己这么做。你可以在脑中默默地说，或者大声对自己说，也可以把感受写下来再重读一遍，要真的把自己所说的听进去。

如果当时你最需要的是有人安慰你，现在就对自己这么做。伸出你的手臂环抱自己，慈爱地抱着自己摇一摇。躺下来，像子宫里的胎儿蜷曲身子。坐在摇椅上，轻抚自己的臂膀。

也许那些事情令自己痛苦（惊恐、羞耻），给予自己同情。用温柔的话安慰自己，譬如“你遇到这种事，我很替你难过”、“可怜的小女孩/小男孩”、“你不该被那样对待”。

如果觉得练习有困难，可以在群里提问。或者分享你练习的感受。