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即将到来的2026年1月20日是大寒节气，作为二十四节气中的最后一个节气，大寒标志着一年中最寒冷的时段正式到来。此时寒潮频繁南下，北方“四九”积雪未消，南方虽少降雪但阴冷刺骨，人体阳气潜藏，新陈代谢减缓，正是养生防病的关键期。以下从衣食住行、情志调节、疾病预防三方面，结合传统习俗与现代科学，梳理大寒时节的注意事项。
一、防寒保暖：护住身体“薄弱点”
大寒时节，寒邪易通过头部、颈部、腰腹、足部侵入人体，引发感冒、关节疼痛甚至心脑血管疾病。民间有“大寒小寒，冷成一团”的谚语，保暖需讲究“分层防护”：
头部保暖：头部血管丰富，散热快，外出需戴帽子、围巾，避免寒风直吹。
足部保暖：脚离心脏最远，血液循环差，睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入生姜、花椒可增强驱寒效果。安徽安庆地区有“大寒炸春卷”习俗，春卷皮裹着热馅，食用后全身发热，亦是暖足的间接方法。
腰腹防护：腹部为脾胃所在，受凉易引发腹泻、胃痛。可穿保暖背心或贴暖宝宝，避免穿露脐装。
室内温差：北方暖气房温度宜控制在18-22℃，使用加湿器维持湿度40%-60%，避免干燥引发呼吸道不适；南方无暖气地区可用电热毯预热被窝，但睡前需关闭，防止低温烫伤。
二、饮食调养：温补为主，滋阴润燥
大寒饮食需兼顾“驱寒”与“平衡”，避免过食燥热或生冷食物：
温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉富含蛋白质和脂肪，能增强御寒能力；桂圆、红枣、枸杞可泡茶或煮粥，补气血、暖心脾。广东地区流行“大寒食糯”，将腊味、虾米、冬菇与糯米同蒸，既御寒又滋补。
滋阴润燥：冬季室内暖气或空调易导致干燥，需搭配梨、百合、银耳等润肺食物，或饮用姜枣茶、桂圆枸杞茶。中医认为“冬主肾”，适量摄入黑芝麻、核桃等黑色食物，可滋补肾精。
酸味辅助：醋、山楂等酸性食物能软化血管，预防心血管疾病。例如，腊八粥中加入山楂干，既增风味又助消化。
忌口提醒：减少冷饮、西瓜等寒凉食物，避免损伤脾胃阳气；烹调以炖、煮、蒸为主，少用油炸，减轻肠胃负担。
三、运动养生：温和适度，避寒就温
大寒运动需遵循“三不原则”：不剧烈、不出汗、不空腹。推荐以下方式：
室内运动：太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，可促进血液循环，增强免疫力。运动前充分热身，避免拉伤。
户外活动：选择晴天上午10点至下午3点，在向阳、避风处散步或慢跑，时间控制在30分钟内。运动时穿透气层、保暖层、防风层衣物，及时擦干汗水并更换干衣。
禁忌提醒：心脑血管疾病患者避免剧烈运动和突然受冷刺激；高血压患者需控制运动强度，防止血压波动。
四、情志调节：保持平和，避免抑郁
冬季日照短、气温低，易引发情绪低落。可通过以下方式调节：
光照疗法：晴天时多晒太阳，尤其是上午9-11点，促进血清素分泌，改善心情。
社交活动：参与“尾牙祭”“大寒迎年”等民俗活动，与亲友聚会，缓解孤独感。福建地区尾牙祭中，老板会将鸡头朝向自己，避免员工焦虑，体现了对情志的关怀。
兴趣培养：听音乐、看书、画画等静态活动，可转移注意力，保持心境平和。
五、疾病预防：重点人群需警惕
大寒是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期，需针对性防护：
呼吸道疾病：流感、哮喘患者避免去人群密集场所，外出佩戴口罩；室内定时通风，每日2-3次，每次10-15分钟。
心脑血管疾病：高血压患者需定期监测血压，避免温差过大诱发中风；糖尿病患者注意足部保暖，预防冻伤。
关节疾病：老年人可佩戴护膝、护腕，减少寒冷刺激引发的疼痛。
六、传统习俗中的养生智慧
大寒习俗蕴含着古人应对寒冷的智慧：
“数九”消寒：从冬至开始“数九”，每九天为一阶段，至大寒已进入“四九”，民间通过画“九九消寒图”、写九体字等方式，既消磨时间又调节情志。
“扫尘”迎新：大寒至除夕前，家家户户打扫房屋，寓意“除陈布新”，同时减少室内灰尘，预防呼吸道疾病。
“腊味”储备：南方地区制作腊肉、腊鱼，利用低温自然风干，既保存食物又补充蛋白质。
Tips：大寒节气是冬春交替的关键期，养生需以“藏”为主，通过防寒保暖、温补饮食、适度运动、情志调节和疾病预防，顺应自然规律，为来年健康打下基础。正如民谚所说：“大寒到顶点，日后天渐暖。”守住这份寒冷中的温暖，方能静待春归。
