冥想......最早是来源于佛教与印度教的精神训练，早在3000多年前已经有人开始练习冥想术。20世纪60年代中期开始以“超觉静坐”的形式在美国流行。冥想中的“冥”就是泯灭，“想”就是思想，通过一系列的方法，让你重新把心灵和身体结合起来，进入一种感知的状态。
我们都知道“眼见不一定为实”，据人类学家的研究，人类的大脑从五万年前开始到现在就没有过太大的进化了。我们大脑每天都在主动或被动地接受巨量的信息，所以它不得不对信息进行筛选，选择性接受。而每个人的成长经历不同，认识层次不同，这些不同的认知构建了他们的世界，就像一个万花筒，每个人都在自己的圈子里，很多人也以为自己的圈子，就是全世界，所以如果不能让自己成长为一个真正的智者或者站在金字塔顶端的人。还是不要太相信你的大脑了。
李笑来老师说过：“你的大脑并不是你自己”就是说大脑只是你的思考工具而已。你还有一个另外的意识，这个意识在成功学中叫“心智”。在冥想里我们叫“觉知力”，觉知力就是排除了你的本能之外的意识，而很多人真正的意识都在沉睡着。举个例子，很多人一下班就想着直接往沙发上一躺，以葛优瘫的姿势玩手机或者做点啥，但每当这时，内心又会有一个声音在督促你，阻止你这样颓废。这就是大脑本能和你觉知力的对抗。如果你一味地服从于你的本能，那你的觉知力可能永远也不会开启。
其实很多人终其一生也没有开启心智，他们常常看不到生命的无常，要么执着于事物的表相而痛苦不堪，要么沉迷于短暂的享乐而难以自拔。身处迷雾自然也看不见生命的真相，在佛学里讲人的六识分别是，眼耳鼻舌身意，分别对应我们的，视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉和意识。然而我们普通人的六识其实都是散乱的。很难做到长时间专注，口在吃饭，意识却在手机上，或是其他地方；人在走路，眼睛却无视了眼前早就熟悉的道路；这就使我们的六识认知再次下降，我们只能看到大脑想让我们看到的东西——简化后的信息。而只有当你静下心来冥想时，才能渐渐拨开迷雾，破除幻象，获得真正的快乐。
冥想有短期坚持效果和长期坚持的效果。有人在冥想中获得更多的灵感，有的人缓解了压力，专注力提高，工作更有效率了，甚至有的人，悟出了慈悲心，证得智慧的果实，也就是佛家讲的“开悟”。每个人有每个人的因缘，只要你坚持，你就会有回报，而且有时你的回报会超出你的想象。
而我的收获主要有三点：第一是能自觉筛选信息，自动屏蔽网络中那些“触目惊心”的新闻，诱人的广告标题，朋友圈各类垃圾信息以及各种负能量的人的各种抱怨，统统看不见了。被动地接受各种垃圾信息，只会消耗你的时间精力。而当我的世界维度增加了，我能从更多的角度观察自己的生活圈。我们只有懂得这个世界的多种颜色，才能掌控自己世界的颜色。
第二点是对自己情绪的掌控力。我们的情绪很多时候其实只有一瞬间而已，当我们愤怒时，只是因为放不下那件让你愤怒的事，让它在你脑中不断重复而已，于是你就越想越生气。当你开心时，你希望这种感觉一直保留，于是就去做更多能让你开心的事，希望能留住这种快乐。结果快乐还是像手中的沙子，你的心也被快乐流逝后的空虚占满。冥想能让你及时发现“我执”，放下它你会轻松太多太多。以前的我一直被情绪所掌控，甚至一度被负面情绪占满，而现在当情绪升起时我就能立刻觉察，我知道了情绪只是一瞬间的事，只要我放下执着，它很快就会走。于是愤怒了我就深呼吸，放空自己；开心感觉很好，但我也能接受过后的平静。当我情绪稳定，我的人际关系也变得越来越好。
第三点最不可思议，我能第一时间觉知到周围人的情绪变化，别人不开心时我能感受到周围一冷，有一次，我在几个陌生人面前有些不安，这时心中突然响起一个声音：你不自然的小动作太多了！于是我才发现我刚才鼻梁一直在冒汗，而我总是一次次的在扶眼镜，显得多么局促不安！
那么既然冥想有这么多神奇的作用，我们到底该怎么做呢？很多朋友都是初步接触冥想，所以接下来我会详细的介绍我长期坚持而找到的冥想方法：
1.冥想前的准备工作：你需要一个亮度适中，安静的环境。因为对于初学者来说，光线太亮刺激太强，难以安定。光线太暗则容易陷入昏沉。此外你需要一个不超过一指厚的坐垫（如果没有，可以折一床被子，控制厚度），一张薄毛毯。
2.冥想的坐姿：请将你的臀部坐在你的坐垫或类似的垫子上，双腿在垫子下面自然盘腿，初学者可以试试单盘腿，但不必太强求双盘腿，（双盘腿能让身体保持最稳定的状态，但是一般人做起来很有难度）腰背挺直，想象你的脊柱是一棵树的树干，而背部肌肉是晾在树上的衣服，处于放松状态。双手你可以结印，也可以自然放在膝盖上，如果天气比较寒冷或者在有风的环境，请在膝盖上盖上薄毛毯防寒。
3.冥想的方法：现在，轻轻闭上你的双眼，
眼球保持向前，将你的注意力放在身体的不同部位，让它们逐一放松，分别从你的额头，眉毛，脸部肌肉，下巴，手臂，背部肌肉，到大腿，除了脊椎，其他全部放松，此时，把注意力放到自己的鼻孔或者人中穴的位置，感受自己的呼吸，感受空气吸进去时是冷的空气，呼出来的是热的空气，就这样保持观察，时间越长越好。这里最好用腹式呼吸，就是当你吸气时，肚子是鼓起来的，其实当我们熟睡时都是用腹式呼吸，它能让你身体放松下来。
4.再分享几个我在冥想中曾遇到的几个各种问题：
（1）一直观察呼吸那不会很无聊吗？
不会，因为观呼吸没有你想的那么简单，你会发现你的大脑停不下来，妄念很多，没关系的，普通人都会这样，当你发现你走神了，再回到呼吸上来就好了，随着坚持冥想的次数越来越多，你不受妄念打扰的时间会不断延长。
（2）冥想老是会不自觉的睡着，怎么办？
尽量不要在睡觉之前冥想，因为白天我们上班身体已经很疲劳，如果等你昨晚一切准备休息时，身体已经很难保持专注了。可以在晚上饭后一个小时或者早上做完热身运动后冥想。另外背部一定要挺直，否则很容易陷入昏沉。
（3）我冥想到一半背很痛，坚持不下去怎么办啊？
背部痛是很常见的情况，如果你没有暗疾，那就是你背部肌肉力量不够，冥想从来不是独立的，要有一定的身体素质支持才能走的远，可以每天坚持练两分钟的平板支撑，直到能坚持9分钟为止。
（4）我周围的环境很吵，没办法冥想，怎么搞？
建议可以带上耳机，听一段不太长的纯音乐，网上有很多十几分钟的冥想音乐，放音乐播放完，相信你也已经进入状态了，继续静静的感受自己的呼吸吧。
最后，我想再强调一下，冥想追求的是身心合一，放松心神，不要带着强烈的目的性去冥想，比如刻意追求心无杂念，比如刻意追求双盘腿，比如想开悟，修得神通力，这些功利心越强，越会让你与好的结果背道而驰，甚至走火入魔！
推荐两本权威的冥想书籍：《观呼吸》和《只要会呼吸，就能做冥想》，大家可以更加系统地学习到冥想的知识。只要你循序渐进，持续坚持，你的收获肯定出乎你所料。感谢你的阅读。
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