《你不是迷茫，而是自制力不强》第二章 读书心得

第二章     打败干扰，从拖延和懒惰中走出来

我相信很多人会和我一样，起初并不认为自己的自制力有问题，反而会觉得自己还是比较好的一类人。可通过书中一些细节性的提醒，对照自己的行为、体会后发现，自己还真的存在蛮大的问题。比如，明明给自己规定了晚上不再加餐的计划，可是经不住朋友的诱惑，一顿猛吃，吃后又后悔，2天的减肥努力付之东流，典型的自作孽不可活。明明头一天晚上下定决心计划明天一定要完成并达到某个目标，结果第二天一拖再拖，仓促收尾，效果自然大打折扣。

带着不一样的心态，认真体会本章内容，反观自我，并期待在实践中改变。

01  接受自制力差的自己，是改变自制力的前提

自制力认知有问题的2种类型：

A  高估自己的自制力：

如同书中的马丁一样，我们提升不了自制力的一个很重要的障碍是，我觉得自己自制力挺好。所以，日常行为中表现出来的因拖延、懒散、懒惰等行为导致效率降低、拖拖拉拉、未如期、总让人催等结果后，只会当成是无关痛痒的小毛病，不会和自己的自制力挂钩了。现实中，我和很多人都是这样一种认知。很多人高估了自己的自制力水平，如果人们不能清除地意识到自己薄弱的自制力，那么改变起来会变得苦难（039）。所以，不意识到自己有问题，又怎么会有改进的行为呢！

B 总能找到“理所当然”的理由：

这一类人就像书中所说，随时携带着自己的“辩护律师”。对自己没有达成的事情，从不认为自己有问题，也不会检讨自己的问题。反而会心安理得的从外围、从别人身上找所谓合理的借口、理由来为自己开脱，原谅自己。于是，你的自制力依然薄弱，永远得不到提升，因为，你有“辩护律师”，你根本不需要改变！(045)在这样一位“巧舌如簧”的辩护律师的宠爱下，我们会心安理得地待在舒适区毫无成长，过着温水煮蛙的危险日子！

这2种类型的人归根结底就是我没毛病，要有也是是别人的毛病。一个装睡的人，怎么可能叫醒。所以，要改变自己，一定要有清醒的自我认知，接受不完美的，有问题的自己，倒空杯中水，我们才可能步入改变的航道。

只有你接受了“自制力差的自己”，你才会从意识和潜意识中去客观地反观自己，检讨自己，寻求改变，渴望改变。否则，你即使再下工夫培养自制力，也是浪费时间。（P039）

02  打败干扰，从拖延和懒惰中走出的几种方式

本章主要讲述了干扰对自制力的影响，干扰可能来自外信息环境的侵入，可能是某些具有诱惑力和愉悦感的人或事，也可能是住在我们内心的那个辩护律师。

干扰让我们分心，无法专注沉浸；干扰有时会瞬间侵蚀我们的意志，心生退意；干扰会给我们找各种原谅自己的借口。影响我们做事的效率、结果，摧毁我们的自信与意志！

总之，干扰就是让我们拖拖拖、慢慢慢、懒懒懒！故，一个人自制力的提升需要多管齐下，干扰是自制力的天敌之一，我们必须找一些行之有效的招式来对抗。我把书中的方式总结为以下三招：

第一招：“以暴治暴”

书中提到一个对抗干扰的训练方法：用来对抗外界干扰的最优的训练方法，就是让自己置身于强烈的干扰下，长期锻炼，就能做到不受干扰。（P043）

精辟！粉碎了我们很多人的想法，办公室人太多，太嘈杂等，所以办公效率太低，就是因为这个原因，我们才没办法做好等等以各种外在因素干扰为自己开脱。

干扰是客观事实，当我们无法改变客观现状时，就要改变自己。我把这种方式叫“以暴治暴”，越是这样，越要把自己放在这种恶劣的干扰下，锻炼自己的适应性和专注度。习以为常，我们才会有沉浸式的专注和自制力。

古人预降大任于斯人的前提也是苦其心志，劳其筋骨、饿其体肤，其实都是一个思维，让自己处于恶劣的环境中淬炼自己的意志及耐力。

想想，面对众多美食，为了减肥，岿然不动，是何等自信；面对众人的批评，为了成长，虚怀若谷，是何等的胸怀；面对如数的困难，为了大局，泰然挑落，是何等的骄傲！

此时，飞过一只叫高尔基的海燕，让暴风雨来的更猛烈些吧！

第二招：“置于死地而后生”

这一招在书中叫“建立制约机制”，往往更适用于总是带着“辩护律师”的人，解雇掉这个“辩护律师”、或者让他闭嘴，就是我们要做的事情。

其实，只要我们有一丝退路，这个讨厌的人就会黏在我们身上。所谓建立制约机制，就是画好线，说好条件或公开承诺！而后把这个情绪脑的辩护律师有理有据地拒之门外。当然，做的绝一点就是，对自己可以做到釜底抽薪，没有退路，置于死地而后才可重生，只能往前冲了！书中那个为了减肥，送掉自己所有衣服的女士就是一个成功的案例，值得学习。

在实践中，我觉得制约机制就是给我们偷懒、拖沓的本能行为建立一道防火墙，我们要很慎重的对待并建立这个自我约定。比如：

我一定要在什么时间完成什么事情，不完成，我就不能怎么样……

我没有按时完成，工作就会收到影响，绝不能让发生这种情况……

如果这样，我一定会后悔……

如果不这样，情况会更糟……

除了这个办法，我真的别无他选……

我觉得承诺约定，可以借鉴几点：

A  明确不可承担的后果

——心里要很清楚自己承担这些的后果的压力，无法承担的结果，以让自己没有退路。

B  借力助力

——为了强化自己的信心，我们可以告诉我们旁边的信任者，让他们帮着监督你的行为。毕竟带着辩护律师的人，往往也是自尊心较强的人。出于面子我们也会多坚持、多往前走走不是，走着走着，我们的心境也许就变了，自制力可能就变强了。

C  拒绝“心里许可”

——约定条件中一定不可以为自己设置模棱两可“心理许可”，这是颗雷，时刻威胁着我们的自制力。一旦给自己讨价还价的机会，效果势必大打折扣甚至失败。

置于死地而后生，需要更多的勇气。这个勇气取决的这件事情在我心中的重要性。人一旦有了豁出去的决心，也就有了最大的武器！想到这里，又开始自惭形秽了。

第三招：“反躬自省”（行有不得，反求诸己）

众多干扰中，其实最多的是我们习惯性用各种借口来为自己开脱，以此摆脱责任、负罪感和压力。其实，一个人一旦想寻找借口，就已经败了。借口着实毁人不倦！

借口就是皇帝的新衣，只能糊弄自己罢了，旁观者和老天爷是心知肚明，不愿揭穿而已。

借口有时就像鸦片一样，吸着吸着，就会成瘾，无意识中蚕食着我们健康的身体。找借口也会成为一种习惯性逃避，逃着逃着，我们终会一败涂地，无路可逃。

借口是自己给自己找的干扰，所谓庸人自扰。拒绝借口，没有什么捷径，最好的办法就是把所有矛头指向自己，做一个能够反躬自省的人。

A  “这是我的问题”

——承认自己的错误，反而会让我们更坦荡地寻找办法，避免再尴尬。也会赢来他人的谅解和机会！

B  “停止使用但是”

——“BUT “本身就是在找借口了！BUT一出，前面就成了笑话。

C  “为错误买单”

——对自己狠一点，错了就要接受惩罚，加倍偿还，长长记性！

“反躬自省”这一招的目的是为了让我们回到现实，找到原因，坦然接受，寻找办法、漠视干扰，继续向前走！

自省的多了，也会形成一种好的习惯，会时刻提醒我们的言行，教我们真实地对待当下，一步步地前行！这是一个潜移默化，润物细无声的过程，贵在坚持！

写完这三招，何尝不是一个反省和沉淀的过程呢？我们所有的成长，一定在舒适圈以外，而自制力的强弱决定了我们舒适圈的范围（P057）。很多时候，我们要逼自己尽可能地离开舒适区，到边缘区，到成长区、学习区，让自己一点点忍耐适应，随着舒适圈的开疆拓土！人也就长本事了！

不放弃今天，不依赖明天，不找借口，不说BUT , 不躺平，不佛系，建立心理机制，从今天开始，从现在开始！上帝喜不喜欢我，不在乎，但一定要努力做让自己喜欢的自己！