“1万小时法则”错在哪

2008年，作家格拉德威尔在其著作《异类》(Outliers: The Story of Success)中指出：要在大多数的行业或领域之中成为大师级的杰出人物，需要花1万小时来练习。

“1万小时法则”满足了人类发现某种简单因果关系的渴望：只要你在任何一件事情上花1万小时来练习，就会成为大师。

而这一法则的问题在于：练习的成果并不与时间呈正相关，还取决于练习方法。

有目的的练习

在我们学习任何一项技能时，我们遵循很大程度上相同的模式：首先，一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。

但是，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

如果对这种自动化的表现并不满意，我们则需要进行“有目的的练习”：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。

走出舒适区

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向——被称为“体内平衡”（ Homeostasis），它意味着一个系统以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。因此，身体需要各种反馈机制的支持，这些反馈机制着力维持现状。

我们可以利用身体对体内平衡的渴望而推动变化：足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式改变，达到新的平衡，使得那种努力变得更容易。

要使改变不断进行下去，你必须不断加码，但不要太过。因为在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效，而且大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情，有时候会碰到一些障碍。通常情况下，逾越障碍的方法并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”，从不同方向去想方法。

心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。例如，一提到蒙娜丽莎，脑海中就会“看到”那副著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在脑海中的心理表征。

心理表征可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用它来决策。

创建有效的心理表征，可以使得人们可以迅速地处理大量信息。你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。

刻意练习

刻意练习与其他类型的有目的的练习存在着区别。它具有以下特点：

•刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

•刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

•刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

•刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

•刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

•刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

•刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

运用刻意练习原则

•边干边学——不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，将练习变成日常工作的一部分。

•找位好导师——好导师应当在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能和经验。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你的表现。

•更短的练习，更好的注意力——制订明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，并逐渐延长。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力学习。

没有导师，怎么办

•自己设计练习方法——反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

•专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix it）——将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种方法来解决它们。失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

保持动机

保持动机也许是每个投入到刻意练习中的人最终要面对的最大问题。要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化

•留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰；•找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小；•保证充足的睡眠并保持健康；

增强

•强烈的渴望——渴望做你更擅长的事情。对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快，

•相信自己可以成功。如果你不再相信自己可以实现某个目标，千万不要半途而废，和自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，允许你不会放弃了；

•营造和保持社会动机——其他人的认可和崇拜。让身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力；

•将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的而外动机；

•精心设置目标——将漫长的路程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励；