妹子们很多都会姨妈痛，有些是先天气血虚，但也有大部分都是糟糕的生活习惯造成的。

年纪小的时候不注意，后来我也曾经吃过很多次的中药调理，但因为改不了生活习惯，于是我也曾是一个每月都会痛的天使。

年纪慢慢变大呢，开始更加警惕身体的病痛，慢慢少吃生冷，天凉多穿衣物保暖，身体是很直接的，只要你肯多关注多保养，它会很快给你正面的反馈。

最近会分享一些适合经期做的瑜伽体式，帮助我们更好打开髋关节，可以有助于气血流通，借此缓和小主们的痛苦。

这些体式都是我每天睡前必练的，躺在床上就可以完成的哦。

爱惜自己吧，与大姨妈、与自己的身体，重归于好。

 仰卧束角式

该体式可以很好的锻炼打开髋部，是女性一辈子的好朋友，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练，是平时或经期都可以练习的体式。

敲黑板！重点是！操作简单！即便是没有瑜伽垫，躺在床上也能练习，是不是也就没有没办法练习的理由了？

功效：去除髋部赘肉，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气， 强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多。

仰卧束角式

该体式有无辅助工具都可以练习，如果平躺在垫子上身体没有极不舒适的感觉，则可以不使用身体下方的抱枕、毯子等辅具。

体式步骤：

①平躺到垫子上，身体放松，腰部完全沉到垫子上；

②弯曲膝盖，脚心相对，双膝打开自然下沉，到一个可以接受的位置，保持停留；

③手臂举过头顶；

④体式停留过程中保持顺畅呼吸，体会髋关节位置的情绪和感受，尝试保持静止，不随意晃动身体。此处脚后跟可以离会阴近一些，如果腿的肌肉僵紧很不舒服，也可以选择离会阴远一些，找到你感到舒适的位置；

⑤体式停留1-3min，退出的时候双手来到膝盖两侧慢慢的将膝盖扶正，并拢双膝；

⑥双膝并拢，双脚打开，闭合一下髋关节，停留15s。

注意：

①髋关节过分紧张的小主呢，膝盖下方可以垫毛毯，在自己能接受的程度上感受髋关节的打开；

②髋关节是很容易积聚情绪的部位，所以打开髋关节的时候你可能会感受到情绪的释放，瑜伽不仅仅是体式的练习，更是这个过程身体和意识的连接，体式也是冥想的过程；

②瑜伽不是比赛，要关注自己的感受，但永远不要评判，你的身体就是这样，要学会接纳；

④再次敲黑板！髋关节紧张的同学要注意，髋关节的打开不是一朝一夕能完成的，所以，给自己时间，假以时日，会有你想要的改变。