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001 精力管理的四要素
适当运动、合理饮食、休息及恢复、心态和健康知识这四个方面构成了精力管理的四要素，缺一不可。
002 运动的本质和首要任务
运动的本质其实就是获取充足的精力，让我们在高强度工作中游刃有余，并且还能尽情享受生活。
而运动的首要任务就是心肺功能的训练，它是保证精力充沛的第一要素。
003 明白正确的运动顺序
运动不是想怎么做就怎么做的，热身和柔韧性训练，是必不可少的环节。
正确的运动顺序应该是：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。
004 饮食是精力系统的“燃料”
要保证精力充沛，就需要合理安排我们的日常饮食，包括适量的碳水化合物、优质脂肪和蛋白质、足量的维生素和充足的水分。
005 断食瘦身不可取
短期断食瘦身，减掉的大多是水分和糖分，以及宝贵的蛋白质，而长期断食则可能导致免疫力和精力的严重下降。
006 远离劣质“燃料”
大部分的高糖、高油和含有多种添加剂的零食类食品都属于劣质“燃料”，会在身体代谢中产生残渣，摄入过多会导致体重增高、精力变差。
007 吃素不代表会健康
健康的饮食方式应该是摄入蔬菜和粗粮的同时，还要搭配适量的蛋白质。
008 保证正确而有效的休息
正确的休息方式应该是充足的睡眠、冥想、筋膜放松等缓解疲劳、补充精力的方式，而不是刷剧、玩手机这些消耗精力的方式。
009 优质睡眠四法则
要保证优质睡眠，那么就要在临睡前90分钟远离电子类产品、保证八小时睡眠时间、建立规律的睡眠习惯以及不超过半小时的午休时间。
010 心态管理是精力管理的基石
安心、真诚和认真是心态管理的核心要素。安定的情绪有助于我们在做事时保持专注的状态；真诚的面对自己和他人，不逃避问题，会让我们及时想办法解决问题，节省精力；对每一件小事都保持认真的态度，是能耗最低的方式。
