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我常常迷惑，觉得自己已经领悟了心理学的真谛，为什么还经常莫名地烦恼、失落、消极？

甚至台湾作家张德芬在《遇见未知的自己》这本书序里也提及情绪反复的困惑（积极心理状态与消极状态周而复始的困惑）。

她的书名定为“未知的自己”而不是“最好的自己”，我觉得很大程度是因为人类的心理世界不次于浩瀚的海洋、广阔的天空，难免波涛汹涌、阴晴不定、反复无常。

我也被这个问题深深地困扰着。不知道小伙伴们儿，是不是也和我有同样的感触？

容易被忽视的情境

弗拉达斯在《理性动物》中讲述了一个实验：

实验者让人们观看拉斯维加斯的旅游两种广告，其中第一个版本强调了流行度，即每年有数百万人来访；第二个版本指出旅游者的选择是别出心裁而不是一味从众。

但是在看广告前，有两组人分别看了不同的电影片段。第一组人看了恐怖片的片段，第二组人看了爱情片的片段。研究发现，观看恐怖片的人会从人群中寻找安全，更倾向于选择第一个版本的广告；而观看爱情片的人，选择寻求差异化。

这个实验也说明，不同情境下，人的情绪、选择会受到不同的影响。人的情绪更像是一条变色龙，随着环境而产生变化。所以，人的心情时好时坏就不难理解了。

既然知道情境能够对人的情绪、心情产生影响，那么，我们就要选择积极向上的情境，来保持好心情。从我半年来的实践来看，坏消息、忧伤的歌曲和书籍、电影，我都极力避免进入我的视线和耳朵。我觉得要培养积极心态，上面的建议非常有必要。

世界上没有一劳永逸的事情

困扰我的另一原因是，我竟然天真地认为学会了心理学的几个招数，所有的情绪、心理问题就能一劳永逸地解决了。

就像一位优秀的船长或飞行员，在航行或飞行的过程中，要根据自己的技能、经验随机应变，同时还要具备过硬的心理素质，而不是学会了如何驾船、飞行的技能，就能够顺风顺水了。

找到问题的症结以后，就要制定对策了。

对策1：学会积极思考

不得不承认，对于习惯了用消极思考方式的人来说，并不是一件容易的事。

有人告诉我一个关于培养正向关注的秘方：

准备一个私密日记本，每天睡前冥想一天中发生的美好事情，并进行记录：

1.写下你遇到让你感觉良好的人，比如遇到他/她，让你知道或学会了什么？或者他给你提供了解决问题的思路等等。

2.记录让你感觉快乐的事情，比如让你身心愉悦的健身，或和朋友一起共度晚餐、看电影……

3.写下你希望晚上做一个什么样的梦。

我已经坚持了半年，觉得自己对事情的看法有了很大改观，遇到问题也会换一个角度，努力让自己变得更积极。

策略2：激发想象力

关于上文提到的第3点，描述自己希望的梦境。起初觉得这样做显得有些矫情。慢慢地我发现，“梦”也许代表着自己想要实现的目标。如果能够在梦里实现这个目标，会增加自己的自信和愉悦感。

这也正是《成功心理学》中提到的不要忽略想象的力量。

学会设置愿景，在放松的冥想中，设想让你望而却步和害怕的难题，你如何做到步步为营，问题最终迎刃而解的。比如一次考试、一次公开演讲、一次学车……

《秘密》一书也提到了这种方法，起初我曾怀疑这种做法会不会是自欺欺人的想象着天上掉馅饼？我也听到过一位出版社的社长批判这类书籍有种唯心主义的倾向。

但事实上，想象某件难事获得成功可以提高自信，也有助于培养自己积极的心态。

我们自认为的难题、难关，其实是我们提前预设的一种隐蔽的心理抵制，因为我们认为实现它很难。所以，一旦要去解决它，就会觉得难上加难。

要消除这种心理抵制，有一个非常有效的办法，就是增加熟悉度。

马修在《畅销的原理》中曾提到，社会心理学大师罗伯特·扎荣茨说过：“如果你熟悉某种动物，说明它们还没有把你吃掉……至少目前为止还没有。”在人类的进化史中，熟悉意味着安全，熟悉也代表了其他美好的寓意。

有一个很有趣的实验：

两组实验对象，第一组一次看了25个不同的汉字。第二组只看了5个，但每个字看了5次。相比第一组多次接触汉字的第二组对象拥有更好的心情。

扎荣茨在研究中发现，“人们越频繁地接触某物，越认为它们是积极的。”因为相比其他事物，熟悉的东西不只让我们对这一事物感觉更好，也让我们对自己感觉更好。

如果你真的觉得哪些事情是让自己感到担忧、害怕的，那就尽情地多熟悉它，并享受与之“相处”的时光。

多年来，我不知道内心为什么恐惧开车。后来才会想起来，小时候父亲发生过一次车祸。也许在我幼小的心灵里觉得开车是件非常危险的事情。

但是我不能一味地逃避，我买了一本交通标志的洞洞书，和孩子一起看，她现在认识了很多标注，每次马路都会说：“要走斑马线，注意安全……”还会指着路口的牌子说：“减速让行。”更会指着远处的电缆箱说：“当心有电……”

不管怎样，多熟悉自己恐惧的事情，心情会变得轻松，我现在对开车这件事不那么排斥了，我想今年我该去考个驾照了！

策略3：消除担忧

《成功心理学》指出，担忧是积极思考的主要障碍。我非常认同这个观点。事实上，虽然我积极地培养自己正向关注的能力，但是对新近发生事情的担忧可能瞬间击溃我的防线。

频繁的担忧会让人过度集中于人生的消极面而损害自身的健康。担忧的确会消耗人的精力，无益于解决实际问题。

应对担忧的策略有很多，比如“关注解答，而不是最坏的情况”“应对，不要逃避。采取行动！”“通过体育运动来发泄你的紧张情绪。”“用积极主张压倒担忧。”

还有一个办法就是把你担忧的事情写在一张小纸条上，放到一个“担忧罐子”里。每周一次，把纸条从罐子中取出来并阅读它们。很有可能那些担忧都是多余的。

刚刚我把自己的担忧列在小纸条上，写下5条担忧，竟然发现自己担忧这么多事情。写下来之后，每一条仔细一看，却发现并没有想象的那么糟糕，都是可以解决的事情。现在我也轻松了很多，因为我找到了解决方法，还把它们统统丢到罐子里。相信慢慢地，我一定会战胜忧虑，让无忧无虑成为幸福生活的标的！

还有一个秘诀就是，制定目标，积极行动，这才是最好的灵丹妙药！

延伸：如何制定目标？

策略4：品味感恩的圣果

有朋友告诉我，当自己觉得不幸而感到难过时，最好的办法是想想那些比自己更不幸的人。

也许这是一个办法，但并不是最好的办法。

最好的办法是感恩。

以前我不相信，是因为我没有发自内心地感受到感恩带来的平静和喜悦。

我感激父母，尤其是在这两年帮我一同照顾孩子，让我能够继续工作，并在工作中寻找自己的价值；我感激上司对我的信任，让我尝试更多未知领域；我感激老公，就在早上他骑车去牛街买来羊蝎子和牛肚，临走前还把牛肚洗干净、切好，因为这是我还没做过的事；我感激暖心理的金玓姐姐，现在我懂得的心理学知识都是因为她的启发和传授，让我更进一步去探索，了解自己再扩展自己的外延；我感激土豆和其他朋友把那么多好看的书送给我，让我了解未知的事情……

感恩，让我留意常常被自己忽略的美好。

比如，有一次我擦完地，端着脏水盆去倒水。果果看见了，一边说：“我帮你开门”，一边把厕所门打开了。这件小小的事情，却不是微不足道的事，给了我很多感动，让我的心情更好。

感恩，会让人的心灵渐趋平静，一种发自内心的喜悦也会油然而生。

其实快乐和喜悦是有着本质不同的，也许你会觉得这样说很矫情，但确实如此。

快乐更多的来自外在，比如你喜欢吃蛋糕，吃1个感觉很快乐，吃第二个觉得很满足，可是吃10个，就不会很难受。所以，快乐的持续是递减的。

喜悦更多的是源自内心，当你真正体验到感恩的喜悦，你会感受到生命的平和与喜悦，而这种感觉是持久的，只要你不停地感恩……