1、主题是什么？

我要负责到底

2、事件是什么？

昨天晚上在林老师给苏俊玲做个案教练的时候，吴益虹上传个人觉察日记，我记得这已经是她第二次在这样的过程中发自己的觉察日记，一来我怕林老师他们受到干扰，二来这时候发觉察日记也容易被淹没（大家的关注点不在这里），所以我发信息提醒她：不要在个案教练的时候发觉察日记，会打断他们，大家也会不容易看到。等到差不多林老师他们结束后，她发来信息，感受到了被评判、被指责。

@吴益虹 反六一对一 衡阳 亲没有责备，只是提醒，因为个案的时候，伙伴是打开的，任何外在的影响都会让她随时缩回去，我们静默的陪伴就是支持。就像你那天个案的时候，林老师进来支持，你自己也是感受到了被打扰[呲牙]如果让你感受到了不舒服，我很抱歉！不过也许也是你觉察的机会[拥抱]

我的回复也引发了她的情绪，于是，我引导她表达，一开始是堵，对妈妈的指责的害怕，再到后来的愤怒，慢慢引导、陪伴，过程中翠萍也私信我给我支持。时间大概经过了一个小时左右，李哥多次催促，并提醒我觉察是不是好人模式又发作了？

3、即时反应是什么?

当她回复我的时候，我的第一反应是：完了，我又惹祸了；第二反应是：真的吗？我说啥了？赶紧爬楼翻看我发的那条信息；

当李哥多次催促我的时候：心烦、着急。

4、此刻身体的感觉如何？

心口有点堵，嗓子干涩

5、内在对话是什么?

一个人声音：我啥也没说呀，我就是提醒一下，我记得陈老师第一次晚上着急大家讨论群公约时也是有人在这个时候发觉察日记，陈老师就被打扰到了；

另一个声音：我没做错，你自己在做个案的时候人家林老师来支持你，你不也是感受到了被打扰吗？为啥你想咋样就咋样？

又一个声音：算了，你看人家都那么难受了，帮帮她吧，谁让你招惹人家呢！

6、内在感受是什么？

我真不能管闲事，管闲事就是惹祸上身，惹祸上身就得为此负责；我想逃，我不想在这里；逃吧，逃就不是好人！

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我犯错了就要被责罚，犯错就要负责任，不能逃。突然我的脑海里出来一个画面，一个两岁多的小女孩儿，独自一个人在家看护才几个月大还在襁褓里的妹妹，妹妹不知道怎么了，使劲的哭，小女孩儿没有办法，她想抱起妹妹，她伸手去拽包裹在毯子里的妹妹，使劲的拽，太沉了，她抱不起来，再使劲拽，一下把妹妹从床上拽到了地上，妹妹突然不哭了，小女孩吓坏了，不知道该怎么办，她只有逃，她躲到了床底下。不知道过了多久，妈妈洗完衣服回来了，摸着黑打开房间的灯，一脚差一点就踩在地上的妹妹身上，妈妈吓一跳，抱起妹妹，到处找小女孩儿，才发现她躲在床底下，吓得去浑身哆嗦，妈妈把她拉出来，问她，你怎么把妹妹摔在地上了？还躲起来？出事儿怎办？这些是妈妈后来告诉我的（妹妹是九号自保，妈妈一直怀疑我妹是被我摔傻的），但那个过程却是我自己经历的，所有的害怕、逃跑都是真实发生过的。

8、发现自己有什么限制性信念？

我要为我的错误负责到底，不能逃离现场；丢下别人不管的人，就是一个不负责任的人，就不是好人。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我知道是我勾起了她的情绪，这是她的伤痛，需要她去面对，不是我的错；我只是在维护群里的约定和秩序，我不能把所有的不该属于我的责任背在自己身上。我只为我自己负责。

10、可调整的回应和选择是什么?

我回复她我没有评判和指责，只是提醒，并愿意支持她。一个小时后左右，她还是无法表达那份对妈妈的愤怒，她压抑太多对妈妈的情绪，我非常清晰不可能马上帮到她处理，需要她自己慢慢清理愤怒的情绪，所以，建议她坚持做一段时间的愤怒静心。虽然耗时一个小时，没有完全帮到她，但我现阶段能做的就是这些，我接纳自己的这一部分，也不追求一定要个什么结果，只是陪伴和支持！

今天早晨起床困难，还是被李哥拉起来打坐一小时，再次觉察并和李哥讨论：

1、从今天开始，九点半以后都不要再看手机信息了，要把自己的作息时间和生活安排好。

2、我们自己还在成长路上，还需要不断的学习成长，我们首先做好自己，记得自己，相信每个人都能为自己负责。

3、不该扛的责任别瞎抗，不利于身心健康。

以上三条，我和李哥共勉！