今年突然决定想要跑马拉松，早早确定今年要完成半马、全马两场马拉松，所以就定下了所谓的训练计划。
开始的时候选择在下班后不吃饭，然后训练，这种方式虽然坚持下来，但是运动完再吃饭，很容易导致犯困，晚上基本都干不了什么事，有点浪费时间，而且要是提前睡着了容易在凌晨睡醒，然后就只能一个人开始数羊了。后来我慢慢变乖了，下班后先吃饭，然后再过两个小时后再跑，跑完洗个澡，还能再看一点别的。我参加完全马后，我的这个想法就彻底沦陷了，晚上跑容易引起兴奋，也会引起不适。最终决定在早上跑，早上跑虽然有伤害，但是，我想合适的方法应该不会有问题，这是我接下来的打算，先慢跑十分钟左右，然后以3分钟——5分钟的速度维持一段时间。
第一次跑半马选择是一场森林马拉松，在此我要奉劝那些第一次跑马的人要慎重，如果让我选择，我还是更愿意跑公路马拉松。森林马拉松当天下起了小雨，跑完基本上废一双鞋，而且普通跑鞋还容易滑，跑完就跟在泥浆里爬了一圈似的，特别不容易，还有就是有高度差，对平常跑平路的我们也是一个比较大的挑战。
对于困扰马拉松速度的问题，我这里浅谈一下我这里的理解，对于刚入门的或者刚开始跑的人，就像我这样的人，可以先追求一个跑量，就是积累跑步的里程数，提升自己的能力，先争取能跑完一次半马或者全马，不要一开始就追求速度。马拉松是一个近乎匀速的运动，也有人说是一个加速的运动，不过在我跑来却是一个减速运动，我也是被自己给折服了，建议还是要坚持在匀速的基础上，然后提速。速度的提高，我现在只能理解为两条腿的频率，推荐的频率195（我自己认为哈）,虽然我没有达到，但是我在想着去向这个目标靠近，不过今年应该是没有什么希望了。自己的小感悟就是折叠小腿，减少小腿滞空时间，快速出腿。
对于步幅这个方面，老实说基本没有考虑过，我觉得速度没有达到4分钟以内基本就不用考虑这个，因为限制你的速度主要肯定不是在步幅上，步幅应该只是在你在一个精益求精的过程中追求。
对于跑全马来说，确实是一个非常大的挑战，特别是后面的15公里，感觉就是走下来的，真的是走下来，在30公里处不是你跑不动了，而是膝盖没有习惯，小腿没有习惯这种运动量，剧烈反应，感觉自己有力气，但是腿却迈不动了，不知道是不是就是前辈们说的撞墙，所以推荐在跑全马之前一定要跑一次35公里以上的长距离慢跑，而且跑全马的时候一定要注意配速，千万要保持体力。
跑马时候一定要选择一个差不多的跟跑，不然你会很容易跑崩的，我就是选择的跟跑过于快速，导致速度变化太快，最后直接崩掉，当然如果你跟下来了，那么你一定会创造个人PB的。
最后说一下长距离跑，这个我觉得大家应该都选择差不多，会把这个放在周六或周日来进行，我也如此，我一般会选择在周六下午4点左右，这个时候是人状态最好的时候，同时跑完还能在周天有恢复时间，不影响正常的学习工作。我自己是不建议一周全勤，一般会选择在周日休息一天。
今年就挖坑到这里，来年再一起进步吧。目前的个人PB在200和430
