小蕊，从初中就开始发胖，直到她已经大学毕业要开始工作了还在胖。她一直很努力减肥，用过好多好多方法，都没办法瘦下来。她一直很自卑，一直减肥一直不成功，她甚至都不知道原因在哪里。

她为了减肥，经常不吃晚饭，或者早餐，甚至有时候饿上两餐，最后都反弹。运动也是反弹，吃减肥药也是反弹。后来她形成了暴饮暴食的习惯，因为不吃也不会瘦，还不如吃多一些总能尝到美食。但是她吃了之后又会变得更不开心，形成了恶性循环。

减肥如果出现了瓶颈，一定要找到原因，而不是自暴自弃造成自己都无法面对的后果。这种事情居家瘦处理过很多，今天总结出减肥不掉秤的十大原因，大家可以根据自己的情况自行对比。后面有正确方法。

1、心情不好

当一个人心情不好的时候，体重就很难下降。主要的原因就是心情的低落影响了代谢相关激素的分泌，代谢变得低下。当然如果到了极端，过度的低落，引起食欲下降，那反倒可让体重下降。但一般这种情况的体重下降会反弹厉害。失恋是典型的实例

2、睡眠不足

睡眠时间不规律，或者很晚都不睡觉 早上不起床，睡眠时间很少，会让身体基础代谢下降，减肥就很难掉秤。

3、饮食时间不规律

空腹或者吃得非常少，或者饿一餐饱一餐，容易造成血糖大范围起伏波动，一日三餐应该正常食用，再配合合理的加餐，从而起到平缓血糖，保证减肥效果的作用。

4、喝水少

喝水少，饱腹感不强，一方面会容易造成一顿吃很多。例如很渴的时候，不喝水，看到西瓜这样水分多的食物，就会胃口大增，然后就不知不觉吃进去很多。另外一方面，喝水少，身体代谢也会下降。

5、活动量减少

活动也是不宜“旱的旱死，涝的涝死”。而是宜有规律的进行。很多人经常，休息的时候就多一些，工作的时候就变少了。例如以前一天5000-8000步的正常步数会被压缩到1000-2000步。这样就很容易导致体重不掉秤

6、主食吃太多

很多人不掉秤是因为饮食吃错，其中就是不懂得分类，然后一吃就吃了很多类食物，而且不同类的食物却很少或没有吃，导致营养不良。例如主食，莲藕、土豆等，都是主食，应该当做米饭吃，而不应该当做蔬菜吃。

7、减肥不当

网上流传的方法很多，有些人就人云亦云盲目去实践，结果把自己的身体搞得代谢很低。像小蕊，就用过一个蜂蜜水减肥法，坚持了好久，她从未对此怀疑过。后来跟谭小军医生一说，他给她分析，才知道，原来蜂蜜水减肥，很不靠谱。

蜂蜜70%以上都是糖，有些纯度高的甚至可以达到95%以上。所以单纯吃蜂蜜和吃糖并没有太大的区别。但是我们自己跑蜂蜜水，最多也就那么5g-10g左右，热量也并不会很高。每天喝一点点，适量少吃那么一点主食，是不会长胖的。当然如果把蜂蜜当成糖吃，那胖就是很自然的了 。

8、过多关注体重

减肥是减脂，而不仅仅是体重数据。有的减肥，体重掉了，但是裤头什么的都并不减少，这不是好事，很容易反弹。

9、拉肚子

大部分有利于排便的产品多少都会添加泄下的物质，比如番泻叶、巴豆、大黄、决明子等。见效很快，当天或者第二天就会拉肚子，易造成电解质紊乱，使肠道更加脆弱，容易细菌感染或食物中毒。重点是，减肥茶几乎都是这类型的！

所以，如果看到所谓排便后会有油，或者吃完会拉稀的，千万不要买，减肥也还是要健康的

10、没有注重防反弹

减肥减到标准体重没有什么了不起的，最重要的是不反弹。如果减下来没多久又复胖，那岂不是前功尽弃？还让身体的内分泌变得混乱。一定要注重防反弹，七层定制防反弹减肥法，是一种可以陪伴终身的方法，体重有浮动，可以自行调整，吃多了会知道如何做，不用担心吃多了就能胖胖胖胖了。

小蕊之所以减了十多年的肥都没有成功，就是因为走了很多弯路。以上减肥不掉秤的十大原因，她都有中招了。但是人生没有倒退，只能往前走，过去的日子就让它过去，所以她开始用正确的方法减肥。现在一个多月过去了已经减了十几斤。过程还非常轻松。

下面讲讲正确的掉秤方法，讲3个吧

一、主食换成粗杂粮

主食换成粗杂粮，少吃高热量的零食。尽量食物多样化并且选择新鲜少加工的食物，可以保持好身体代谢