1、微习惯的惊人力量
人们更容易高估某个决定性时刻的重要性，也容易低估每天进行微小改进的价值。
我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是其他任何目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些惊天动地的改进，于此同时，改进1%似乎并不引人注意，但是从长远角度看，它可能更有意义。因为随着时间的推移，一点点小的改进就能带来惊人的不同。
习惯是自我提高的福利。你的习惯效果会随着你的不断重复而倍增。在短短一俩天时间内，你觉不出任何不同；但是在数月和数年以后，你会发现他们产生了巨大的影响。只有当那个时候，你才会发现，好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大，令人瞠目结舌。
2、为什么难以养成好习惯
尽管我们深知良好习惯能带来惊人的好处，但我们却仍然难以持之以恒。一个核心的原因在于，在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以察觉了。
在培养习惯的过程中，有相当长时间感受不到它的影响，直到某一天，你突破了临界点，才能跨入新境界。我们期望日新月异，收到立杆见影的效果。但让我们感到沮丧的是，在最初的几天，甚至是几个月内，任何明显的变化几乎都看不到，这让我们觉得一切都是在白费功夫。 这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。
另一个造成习惯难以改变的重大原因是，我们以错误的方式改变我们的习惯。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。正确的做法，应该是培养基于身份的习惯。每个行动体系背后都有一套信仰体系，与身份不相符的行为不会持久。如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。
习惯是体现身份的方式，一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。
3. 习惯养成的原理
习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
首先是提示，提示触发你的大脑启动某种行为举止。其次，渴求是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的变化。每一种渴求都与你内在状态的强烈愿望有关联。第三步是反应。反应是你思想上和行动上的实际习惯。反应发生与否取决于你有多大动力，以及所需要采取行动的难易程度。只有当你有能力的时候，习惯才会出现。最后，反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，二是它们对我们有益处。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路--提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的俩大驱动力。快乐和满足这俩种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。
