这两天在网上转，突然看到不少文章在介绍室内运动。
我发现跳绳是个不错的选择，特来与大家分享。什么？在家里内就能把肥减了？这句话对我有致命的诱惑力。
我是宅男一枚，平时很少出门，但是体重却有增加的趋势。为了给自己新年的减肥计划，做一个可行的目标，我决定写一篇关于跳绳的文章。
一、跳绳的好处
跳绳是一项全身性的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪，每跳30分钟就会消耗掉400卡的热量，从而起到减肥的作用。
可以锻炼心肺，协调能力，并且使全身肌肉协调发展。
好处这么多，是不是可以无休止的跳下去，不采取任何防护措施呢？当然不是，跳的数量一定要合适，而且之前最好做好热身运动。还有合理控制饮食，继续胡吃海塞下去。再多运动也帮不了你。
二、盲目运动会有不好的结果，看看下面。你就会知道如何避免不好的结果了
（1）你适不适合跳绳？
大体重的胖子不适合用跑步、跳绳之类的高强度大冲击训练进行减肥。1.7米左右的男性170斤以上就算大体重，而1.6米左右的女性140斤以上就算大体重。
哈哈，貌似我没这样的担心。
（2）跳绳注意事项：
选择适当长度的跳绳，双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手的高度在胯部上肋骨下即可。
保持均匀的速度与起跳高度，匀速进行，有利于延长时间，而且可以避免岔气现象的发生。
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲
跳绳过程中保持均匀呼吸
穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节
体重基数比较大的、膝关节有伤的朋友要慎重，必要的时候放弃它，否则膝关节承受不起
三具体计划
去购买跳绳。从每天跳5分钟开始，循序渐进。
希望它对大家有帮助。
