你是否曾有过这样的经历？刷视频、看剧，不知不觉几个小时悄然流逝；渴望吃重油高糖的垃圾食品，甚至有人沉迷于酗酒、赌博，甚至毒品……我曾极度想吃甜食，刷视频到忘记时间。我曾以为这是个人意志力薄弱所致，也试图从这方面加以纠正，虽有一定效果，但并不理想。直到最近，一位读书博主在讲解《你经历了什么》这本书时提到一个关键概念“奖赏桶”。这些不是欲望，而是求救信号——提醒我们该回归真正能滋养生命的事物了。
人在放松、平静、幸福时，身心处于有序状态；而当被焦虑、迷茫等负面情绪困扰时，“奖赏桶” 就显得尤为重要，它能帮助我们从失衡状态恢复平衡。
“奖赏桶” 的核心成分之一是人际关系，包括与相互尊重、爱护的朋友相处，拥有融洽的亲密伴侣关系，与同事和谐共事，以及原生家庭的和睦有爱。当这些关系得以满足时，“奖赏桶” 大部分已被填满。然而，现实中并非每个人都能完全满足这些条件。例如，我是喜欢独处的人，身边真正的朋友屈指可数，因此在人际关系这一部分，我的 “奖赏桶” 只有别人的一半容量。还有些人虽拥有和谐的关系，却因工作忙碌而无法陪伴家人、与朋友保持密切联系，导致人际关系部分也存在缺口。若想尽可能地充实人际关系这一部分，我们可以多给父母打电话聊家常，积极结交新朋友，主动联系旧友，参与社交活动。
同样不可或缺的是生活的节律。海浪声、流水声、雨声、风声……大自然的韵律总能带来宁静与安慰。在当下，因压力而失眠几乎成了常态，许多助眠软件都配备了大自然的白噪音来帮助人们入睡。因此，我们应多与大自然接触，如户外晒太阳、徒步、野餐等。节律也体现在日常生活中，我热爱烘焙，空闲时会待在厨房做饭、揉面、研究甜品，沉浸其中数小时也不觉疲倦。当阳光洒满厨房，我会油然而生对生活的美好向往。我身边很多朋友喜欢做家务、收纳、种花、插花或各种运动，那些能让生活充满生机的活动，都是 “奖赏桶” 的重要填充物。
此外，性健康的亲密接触和适度的感官享受在 “奖赏桶” 中也占有一席之地，若有则更佳。当这三部分都能得到充分满足时，“奖赏桶” 就会被填满。反之，如果我们因工作或其他原因无法充实 “奖赏桶”，内心就会出现一个如饥饿的饕餮般，无法被满足。到那时，再多的垃圾食品、酒精、短视频等 “软性毒药” 也无法填补内心的空虚，反而会将我们吞噬。
明天开始，我们可以：早晨散步15分钟（补节律）， 给很久没联系的朋友发条语音（补人际），晚上专心做一道菜（补专注）。真正的满足感不是来自吞噬，而是来自联结。
