昨天我是忘记了写作这件事，直到大概晚上12点躺在床上了才想起来，然后就作罢了，看来还是需要继续努力。原来认为这件事没必要每天列计划的时候都写一遍，但现在看来还是非常有必要的。因为今天刚完成了Coursera课程第三周第五和第六次课的学习。课程内容确实非常有用，我需要把它们切实使用起来。
W3-5（第三周第五次课）针对如何解决拖延症进行讲解，相信这个内容对很多人都是有帮助的。大概回顾一下：1.用番茄工作法开始打破旧有习惯，2.为新的习惯制定计划，期间使用番茄工作法推进计划。3.每达成一小步给自己一份奖励，激励大脑刺激欲望期待新的奖励。4.同时，相信“新的习惯一定能给自己带来改变”的信念一定要坚定，能支持自己做下去。
我对4.坚定信念这事可以讲下自己的经历，虽然健身时间到目前不算长，但是从我想明白健身的概念并且想清楚健康的身体对自己人生的重要性后，我就直接开始行动，但开始去做一件事其实没有那么困难，做就行了嘛。难的是怎么抗过“五分钟热度”，相信很多人的新年目标或计划里都会有减肥这一项，但是每到年底同样有很多人都不好意思回顾自己年初的目标，不是没有开始，而是没有做到底。做两天，看不到效果；做一个星期，看不到效果；做一个月，效果也不明显；甚至做两个月，还是没有什么效果。这时很多人已经耐不住没有反馈的行动了，说真的，没有反馈确实让人内心很难接受，这时就需要信念来支持自己了。当我有时真的感觉非常累不想动，我会想想当时为什么要开始，最好是开始时把为什么这么做的理由写下来，到这个时候拿出来看一看，给自己快干涸的信念加把劲，动力源泉又满了，可以重新折磨自己一段时间了。当然，也有一个注意事项，千万不要看太多了，万一看的太多，自己对那信心满满的理由麻木那可就没有效果了。
W3-6讲解的是对学习目标的推进，因为是主题如何学习，其实推进目标/任务的方法在其他领域是同样适用的，不限于学习。具体的方法：
1. 有周任务列表
2. 做日计划列表
日计划的注意事项：前一晚写下次日计划（利用大脑的潜意识疏导方案）、长期任务用过程导向，短期任务用结果导向
3. 将学习与其他任务夹杂（用脑与非用脑任务交叉）
4. 将休息时间也列入计划内--给学习时间设定截止时间，到点必须休息
5. 早晨完成困难任务（至少一个番茄）--先做最难做的事情
6. 避免不确定性打扰学习目标的推进
5.和6.我也可以补充一下自己的经历。由于想养成健身的习惯，所以把健身安排为每天起床后的第一项任务，这样下来已经坚持有40+天了，目前每天必做，如果哪天没有做核心锻炼（我的健身运动）就感觉少了什么事情，比如国庆假期时的一天就是忘记了，准备出门想起来是没有做运动所以一直感觉不对劲，立马补上一节，整个人都舒畅了。而且现在朋友要是早晨有事找我，会先看看我的朋友圈有没有发布运动的打卡，会选择在我打完卡后才来电话，说明自己的固定习惯对身边的人还是有一定的影响意义的。
