下犬式教学口令

婴儿式准备。

吸气，五指大张开，虎口压实地面，双臂与肩同宽，手撑地将臀部向上推到最高点，身体成三角形。同时双膝离地，脚趾回勾蹬地，将大腿内侧前侧向向上提，膝盖微屈，脚后跟尽量向下踩。

呼气，脖颈、头部放松自然垂落，双肩向后向上提，远离耳朵；锁骨展开，肩胛骨平贴后背，保持背部延展向上，肋骨回收，坐骨提向斜上方，使核心稳定。

停留5个呼吸。

呼气，双膝跪地，坐向小腿，头部脖颈放松，额头点地回到婴儿式。

注意：手指大张开，不然手腕压力过大会痛；手臂发力向上推，不然手掌掌根也会痛。

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