一①认知模式框架 ！②人际交往框架
认知模式的改变，喜欢用什么角度，思考，处理，储存信息？
“两个肩膀”苛责别人，苛责自己
三无:无价值，习得性无助/实验，无望。
金句
问题的发起，就是好的答案。
拯救自己的就是自己。
pdca.梳理情绪问自己问题是什么，为什么，怎么做？拆解行为。一问一答
当一件事情放弃，还会遇见。
认知虚拟疗法
1.找出认知模式问题，不合理之处
2.建立积极认知
3.通过认知改变行为模式
✳️正视问题，写下来。拆解它。
✳️行动是治愈恐惧的良药
✳️认知行为疗法:what why how
✳️五小强:强需求/赚不到认知以外的钱
强实践，强反馈，强反思，强链接
✳️不断解决问题带来的反馈，追求价值感，归属感。要不断为别人提供价值。
下一步行动:
1.认知拉新人，不断跟进感化
2.继续每日生活案例反思，提升思维深度
