今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳第四天

未进行

跳绳的第四天，16号是周一，原本该回单位上班，因为有事情需要在在郑州办理，提前向领导请了假。

早上比较赶时间，没有外出跳绳，而是选择在家里继续写读书笔记。

下午回到单位里把工作收尾部分完成了一部分，就到了下班时间。闺蜜第二天要离开单位外出工作一段时间，她邀请我一起去看场电影，这一看，就把晚上的时间占满了，跳绳是进行不了了。

一整天我都在感受自己的腿部肌肉反应，小腿在做拉伸时是重点部位，没有任何不良反应。反倒是大腿内侧，走路没有任何问题，但是，当触碰它时，明显的酸疼感就来了。

对于有这样的情况，还是出乎我的意料的，不过，在多次按压、捶打、捏拍之下，很快就没有了症状。

2、读书

继续读周岭老师的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书。

前面一章收获最大的就是“熔断不读书法”和“凭感觉”学习法。上一章内容以人的潜意识为主要内容，说明“凭感觉”对成长的重要性。

今天将学习第三章，也是内篇中的最后一个章节。

第三章  元认知  人类的终极能能力

第一节  元认知：成长慢，是因为你不会“飞”

世界上优秀的人，几乎是“飞”着前进的，他们运用了人类的终极能力———元认知。

一）“万物之灵”的根源

元认知，能对自身的“思考过程”进行认知和理解，是最高级别的认知。

也是大家习以为常，见怪不怪的反思能力。

二）元认知能力的差异

元认知分为被动元认知和主动元认知两类，从被动到主动，如果一个人主动开启第三视角，持续反观自己的思维和行动，意味着他真正开始觉醒，快速成长有了可能。

三）元认知如何改变我们的命运

反观自己的思考，帮助自己从高处、深处、远处看待现在的自己，保持平和，能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正不明智的想法，最终做出更好的选择。———这才是高级的元认知。

四）如何获取元认知能力

获取元认知能力的系统方法：

第一，提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

第二，自身的经历更是一种独特的财富。

第三，学习和反思是静态的，动态的自己，要运用元认知，最好的办法就是启用自己的“灵魂伴侣”。

“灵魂伴侣”能监控、审视自己的行为，从过程中跳出来，告诉自己，“什么事情可做不可做，先忍一下，等做完重要的事情再说；停下来，先想清楚什么事情是最重要的……”

元认知能俯瞰全局，用未来的视角做行动的指南针。

第四，提高元认知能力的方法有很多，最让人意想不到的是———冥想。

“灵魂伴侣”能监控自己的注意力，将它集中到自己需要关注的地方。有了反馈，形成回路，就能使系统开始自我进化，人也就进入了快速进化通道。

第二节  自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手

元认知能力，被成为人类的终极能力。元认知能力，就是觉察力和自控力的组合，是自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

一）我们天然被潜意识左右

人的第一反应，是潜意识再起作用，没有真正进行自我审视和主动控制。

二）成长就是为了主动控制

理智脑的战斗力表现在两个方面，一个是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力；一个是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。

一个人想要掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑决策，掌握大脑的主导权。

那些有影响力的杰出人士总是能在关键选择关口上展现摆脱潜意识的支配能力，从而尽可能地观察与思考身处的环境、自己的行为、与他人的关系等，给出有理有据的见解，做出更好的选择。

真正的竞争力，在于强大的元认知能力。

三）成为自己人生的思维舵手

在选择节点上多花“元时间”，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。

在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，一段时间内只有一条路可走。

行动力弱的时候，脑子里的行动方案是模糊的，自救方式就是把要做的事情列出来排序，找最重要的事去做。

成为思维舵手的3种方式：

针对当下时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

针对长远目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

高尔基说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。

总结：

通过对元认知概念的了解，明白了自控力能力强的人，往往有更深更高层次的见解和理解，自控力强的人，元认知能力同样非常强，他们是正比关系的。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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