甘德礼（您会放松吗？）原创分享609＋145天，光山心协智慧父母课堂持续分享第130
现实生活中每个人都会面临着紧张。那么紧张之后我们怎么办呢？这就要学会放松。那么什么是放松？放松又会起到什么样的作用？它的原理是什么？你现在给大家简要的介绍一下。
放松训练又称松弛训练，是一种通过训练有意识地控制自身的生理和心理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松疗法是一种来访者完全可以掌握的，解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法。这种方法简便易行，使用有效。较少受时间地点，经费等条件限制，还可提高来访者改善症状的速度。
那么它的原理是什么呢？
放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一。是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗。行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的内外行为改变上。行为治疗不关心所谓潜意识和内在精神的症结，也不管行为发生的动态和因果关系，而是把着眼点放在了当前可观察的非信息行为上，行为疗法相信只要行为改变所谓态度及情感也就会相应改变。行为疗法更关心设定特定的治疗目标。
一个人的情绪反应包括主观体验、生理反应、表情三部分。生理反应除了受自主神经系统控制的内脏内分泌系统的反应。不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的随意肌肉反应，则可由人们的意念来操纵。当人们心情紧张时，不仅主观上惊慌失措，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，但可通过按摩洗浴睡眠等方式让其放松。放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。也就是说，经由人的意识可以把随意肌肉控制下来，再间接的使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此放松训练就是训练来访者，使其随意的把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张焦虑情绪等。放松训练需要在咨询师的引导下、示范下、指导下进行，通过来访者的强化训练达成放松训练的效果。当然放松训练的方法有很多，也需要大家有意识的去学习。
甘德礼2019年8月29日23.37
