虎博士，我经常觉得腰酸，有时候酸得感觉都直不起来了，我还这么年轻，怎么一身老年病啊？
腰酸背痛，早已经不是中老年人的专属名词了，越来越流行于年轻人之间，甚至十几岁的学生党都或多或少地出现了腰肌劳损的症状。其实很多时候，年轻人发生腰酸症状并不是因为身体机能原因，而是因为你的坏习惯！
那些你最爱的坏习惯！
站不对或者坐不对
人们常常说站要有站相，坐要有坐相，但是每当你劳累了一天，或者全心投入某件事情时，往往就“不顾形象”了。站时驼着个背，坐时东倒西歪，反正怎么舒服怎么来，但是这样的舒服是短暂的，作为人体中轴和“屋脊”的腰椎受力不均衡，再加上长期保持一个姿势，局部的椎间盘等软组织会因受压、血液循环不畅而出现肿胀，严重时甚至向外突出压迫神经，于是腰酸就出现了。
半躺刷手机
人人都知道“半躺刷手机”不好，但真正重视的又有几个？
半躺坐着时腰椎压迫最严重。对于腰椎而言，人坐着的时候要承受比站着时更大的压迫，脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，这个弧度可以帮助缓冲上身带来的重量，当坐姿不正确时，腰椎健康的弧度将被改变，会增加腰椎承受的重量，腰酸自然就来了。
时时高跟鞋
毋庸置疑，女士的高跟鞋肯定是根底越高看上去越美观，能够使穿着的女士身材看上去十分苗条。但是如果穿的鞋子高度大于5CM，那么自己的身体就会感觉不适应。主要原因就是这样的穿着会使我们人体的腰椎往前突，人的重心会向后转移，小关节的剪切应力变大，容易失去平衡力，同时也会影响到自己的腰腹部肌群，久而久之腰部就开始酸痛了。
体重太大
肥胖不仅会影响美观，还对身体各个器官、部分造成负担，而损伤最大的是我们的腰部。我们都知道超重和肥胖会让我们的脚、膝盖和背部承受过多的重量，尤其当我们走路的时候，下身会承受体重1.5倍以上的力，这就很可能会导致足底筋膜炎、恶化膝下关节、增加患骨关节炎和腰间盘突出的风险。
长期睡沙发
沙发软软的，躺在上面很自然就舒舒坦坦地睡着了，但是因为沙发垫相对较软，身体窝在其中，脊柱中段会出现下陷，时间久了易引起腰疼等不适。身体各部分与沙发垫接触的面积加大，被挤压的面积也会随之增大，这样就容易影响身体的血液循环，从而造成腰腿酸痛。
要有一副好腰板，那就这样做！
这无论是站立、还是坐位时，时刻保持挺直腰背，身体是有力量支持的，会感觉有两个地方在用力，重点是挺腰，和挺胸。刚刚开始可能觉得辛苦，但是坚持下去就会成为一种好习惯。
少穿高于5厘米的高跟鞋，需要长时间行走与站立时，选择越2厘米高的鞋。
饭吃七分饱，同时将体重控制在合理范围呢，减轻腰椎负担。
不在沙发上睡觉，选择软硬度适中的床垫，且床垫要有一定的弹性，辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损程度。
（图：网络）
