今天本来打算休息的 因为明天大佬带我练肩膀 但是晚上七点我一声怒吼 老子去健身了！就去健身了 现在一天不健身浑身难受 呜呜呜

由于昨天练了二头 今天一开始来八组小重量杠铃划船

空杆热身20下！

一次一次＋10的上到70

然后继续小重量多次数刺激

第二个动作也是杠铃划船 在上斜凳上做 更可以感受背部的发力感哦 12个做完不休息接一组 哑铃硬拉＋外旋挺胸 这个动作对我来说特别有感觉 一个四个组合

第三个动作我已经有点点不行了

坐姿的器械划船 我拿了40㎏的单手做 有个小哥还能被我吓傻 呜呜呜我很菜啊[哭惹R][哭惹R] 然后不休息接一组单侧哑铃划船 共四组

最后一个动作 颈后高位下拉 小重量 就做15个共四组

提醒一下！别看俺组数多 但是我重量除了器械划船是我极限以外其他都是佛系重量了 现在因为是减脂期  所以我都选择单手可以做的动作 目的就是减少组间歇 来达到一个持续的高心率 这样可以有一定减脂效果哦[害羞R][害羞R]

回家！