首先澄清一个重要概念：练腹肌不能有效帮助消耗腹部脂肪。
原因是，这个世界上不存在局部减脂的方法，脂肪在全身各处都有分布。
从生理上讲，脂肪消耗是全身性的，不只是燃烧腹部和腿部的脂肪，也就是说，当你减肥成功，你全身各处的脂肪含量都有下降。
一、减肥的困难
减肥就要燃烧脂肪，就必须消耗卡路里。因为1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重，你需要消耗4000大卡热量，这听起来很简单，实际上是困难的。
1小时大强度的锻炼只能消耗800—1000大卡热量。假设你每天可以通过运动消耗600—800大卡热量，一周计算下来，从理论上说，你是有希望每周减去1磅脂肪。但为什么往往事与愿违？你无法保证你的消耗减去摄入后能多出600-800大卡。人体是不断变化的，只要吃一点也会让你前功尽弃。
欧美国家近年来大量研究证实，纯粹靠运动很难减肥的原因，减肥，重点还得靠控制吃。
一、有氧锻炼是减肥的基础
你的目标是减去腹部额外的脂肪。即使你进行大量的腹部肌肉锻炼，假设腹部有一层脂肪，覆盖住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。
因此，你需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗，从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。针对减肥的有氧运动每周要进行5次，每次至少1小时。
二、科学饮食
1.晚餐吃少
晚上吃得太多是容易在体内储存脂肪的，一方面是因为夜间以及晚上睡觉的关系，你的基础代谢降低，另一方面，如果晚餐吃的是高热量食物，或者油脂摄入过多，你在睡觉之前身体是不能消耗完它们的，这些多于的热量当然会变成脂肪存储起来。
建议：在晚餐之前喝一大杯水，让你感觉胃有点充实，会适当减少正餐的摄入量。
2.早餐要吃好
不吃早餐对人体的伤害是双重的并且无助于减肥：首先整个上午都会饥肠辘辘，另外不吃早餐会明显降低基础代谢，举例来说，你不吃早餐也许减少了400大卡热量摄入，不要因此而暗自庆幸，基础代谢的降低使得你的身体实际也少消耗了超过400大卡热量，所以正负抵消，这就是为什么单独控制饮食减肥效果同样很差的原因。
建议：试着早上吃优质一些蛋白，不要吃甜甜圈和奶酪。鸡蛋，牛奶、面包之类。吃健康早餐会让你上午不再饥饿并且使基础代谢提升10%。
三、科学减肥：有氧运动+力量训练
减肥不能只做有氧，你需要更多力量练习
跑步减肥显然是有效的，但往往一段时间后会遭遇瓶颈期，也就是说体重减到一定程度就会发现再往下减非常困难。这时，你其实需要更多力量性锻炼。如果你的肌肉含量越高，你就能消耗更多热量，哪怕是在安静时候也是如此。持续的力量训练对于提高基础代谢是非常重要的，它会让你在不运动时也比一般人产生更多热量消耗。
最后，我想说如果只进行有氧运动，而不做力量性锻炼，减肥事实上会变得更困难一些，更不要说腹部的赘肉了。
