片段五：《自我教练》丰盛日记
I.重述知识
我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。
人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。
所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。
1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。
2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。
3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。
A1：在以往的工作和生活过程中，保持健康情绪的方式有4种方式：
1、忆成功往事：精彩在头脑里面回忆自己的“成功经历”：比如在之前的学习和工作中取得的业绩，再比如一个星期面试三份工作，获得了三个OFFER等，让成功经历历历在目保持自己独有的自信；
2、与人为善，与事为学：“与人”多多去挖掘对方的优点和对自己的好，融洽的关系可以促进自己情绪正想；“与事”多多思考思考如何应对，从这份经历可以学到什么，学习的心态可以让自己能够更加坦然的面对；
3、持续学习：对专业保持尊重，对学习保持热情，每月学习一点点，让自己的专业与心智模式处于不断的优化状态；
4、畅想未来：结合自己的目标，多多幻想达成目标以后的状态、取得的喜人成果！哇塞，想一想就流口水！
反思：以上的处理方式更多是自己在面对压力与负面事件的时候采取的措施，平时并没有养成一种惯性的、持续的“热情、健康”状态，在平淡的日常生活与工作中，其实是可以通过优化自己的行为给别人带去更多的“阳光”！
A2：在未来一周，我将尝试用片段中建议的方法，把注意力放在丰盛的事件上面：
1、每日复盘“幸福”，从家人、同事、朋友三个维度找寻令人满足的事件，并保证至少三件以上，比如今天：1、今天上午老婆打电话问是否需要给我称2斤大白味瓜子（她知道我喜欢），被人惦记—满足！2、今天早上起床看到艳艳老师批改了我的作业，夸奖了我—满足！3、今天早上找一个很久没有联系的朋友寻求帮助，朋友答应很干脆——满足！4、今天帮助一位伙伴美化了PPT，被赞很专业——满足！
2、每天想3件以上幸福事件，用一句话的方式每天至少记录3件以上；
3、持续记录14天，假如14天都能够完整坚持，奖励自己一双NEW BANLANCE的鞋子（一直想买，一直没有下定决心，终于找到合适的理由咯）；
4、每7天“复盘”一次，数一下自己整体记录的满足事件是否超过了21件，2周以后，询问家人自己这半个月的状态是否和之前不一样——是否“阳光普照全屋”，正能量满满！
