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第11章侮辱：论容忍奚落
✅侮辱的本身没有伤害力，是你对侮辱的认同才让他扎进了你的心里。侮辱不是你听到的那句话，而是你的内心对那句话的认同。
侮辱的杀伤力不来自说话者，而来自你赋予那句话的权重，如果你不认可对方的评判，别人的话就只是一串声音而已。
消除侮辱带给我们痛苦的策略：
1、在受到侮辱时停下来想想他人说的话是评判还是事实。如果对方说的是事实，那就不是侮辱。
2、停下来想一想侮辱者到底了解多少，侮辱者说的话，仅仅是他的偏见或感受而已。
3、停下来思考侮辱的来源，如果我尊重侮辱的来源，如果我重视他的意见，他批评的言论就不会对我造成打击。也就是我们把对方所说的话当成一种反馈，想想我需要在他的言语里修正什么。
4、侮辱你的不是那个辱骂或打击你的人，而是你认为他们正在侮辱你的这种判断，只有你认为自己受到伤害时，你才受到了伤害。困扰人们的不是事情的本身，而是人们对于这件事情的看法。
第149页：发生在我身上的事情，究竟会帮助我还是伤害我？斯多葛学派认为，这完全取决于我们的价值观。（别人做了什么？如何对待我们我们无法掌控），对不可控的事情，我们没有必要浪费时间和精力。
应对侮辱的三层策略：
第一层：先判断他说的是事实吗？
是事实→承认、改进、不必生气
是误解→那是他的认知，不必动情绪；
是恶意编造→他的人品问题，与你无关
第二层：检查自己是否“配合”了侮辱
很多时候，我们受伤，是因为我们自己也在乎对方说的东西，你在乎的东西越少，别人能攻击你的靶子就越少。
第三层：把侮辱当成“免费反馈”
如果对方说的有道理：收下反馈，改进自己
对方说的没道理：不接纳，不回应，收下观察。了解对方是什么人。
所有事情的经历不是学到，就是得到，无论哪种，我们都赚了。
❤️书中给出了应对侮辱的四种具体做法：
1、幽默化解
2、不回应
3、不辩解
4、不记恨，记恨是持续的自我伤害
