每天坚持一千个跳绳，其实消耗掉的能量真的很少，如果你是为了强身健体跳绳的，那一千个可以。如果是为了减肥，我建议你要加倍
我差不多是一天跳了2500下左右，加上饮食调整，一个月能瘦7斤
跳绳20分钟相当于跑步四五十分钟，燃脂效果很不错的，但是还是要适量的多一些，一千是真的不够
最近最瘦的一次
不要错误的认为跳绳会让腿越来越粗，过来人告诉你，会细！！会细！！
只要掌握好方法，其实没有哪项运动是会越练越粗的，跳绳真的是个很不错的减肥方式！
我是那种梨型身材，肚子上很多肉，腿也特别粗，这种身材很多人都说不要动腿了，越练腿会越粗，幸好我没有听。坚持跳绳的结果是腿围肉眼可见的减少，简直就是大长腿养成记啊~
一周差不多有5天跳绳，留2天休息，也是保护膝盖，毕竟跳绳还是很伤膝盖的，虽然减脂效果很不错吧！
前两天就很明显，直接掉了一斤，然后就铆足了劲，每天都坚持跳够一定的时间，虽然不会每天都记录体重，但都有测量，肉眼可见的每天减少，有时候是0.2、0.3这样子，多的时候会直接0.5，这种情况还是很少的，有时候也会两天才掉0.1，总之体重下减的速度并不稳定，但总体上还是减少的，差不多一个月下来就瘦了7斤这样子，特别开心
我运动时间是晚上进行的，因为每次跳完都出很多汗，晚上刚好洗澡很方便，好像晚上代谢也是全盘最高的时候，睡觉的时候才会一点一点降低。
每次跳完都是这样子，腿上出好多汗，其实我也有过别的运动，基本上腿很少出汗的，跳绳是个意外，其实这还算少的，多的时候会有大颗大颗的汗珠。
跳绳也不是一直跳这样子，虽然也是有效果，但是一直是一个速度并没有交替变化速度效果好，所以我直接跟着网易云上的跳绳歌单来条，你们可以参考一下
跳绳也不是一直跳这样子，虽然也是有效果，但是一直是一个速度并没有交替变化速度效果好，所以我直接跟着网易云上的跳绳歌单来条，你们可以参考一下
关于跳绳减肥，我都总结出经验了，今天分享给你们
1、变速跳
不要一直一个速度跳，虽然也是有效果，但是一直是一个速度并没有交替变化速度效果好，所以我选的音乐有那种很欢快也有很劲爆的，都是健身房的那种，根据音乐调整自己的速度，你们可以参考一下，选几首节奏不一样的音乐，跳一首中间休息30秒，然后再跳第二首
2、时间合理
从运动量来说，持续跳绳20分钟和跑步40分钟消耗掉的热量是差不多的，超级适合那些没有太多时间运动的人群，真的是用时少耗能多，很燃脂的一项运动
但是，千万不要错误的认为跳的时间越长效果越好，跳绳是一件非常消耗体力的运动，锻炼时间过长会造成身体透支，但时间太短燃脂效果又达不到，所以每次差不多40分钟就可以了，坚持不下来的可以减少到30分钟
其实运动的最佳时间是下午的3点-5点，休息日可以这样训练，平时如果你没有时间可以选在晚饭后1小时以后
3、注意动作
这点很重要，跳绳是个长期坚持的运动，不是说跳两三天就能瘦了，要是动作不正确很容易出师不利，扭伤脚踝
正确的跳绳姿势是前脚掌着地，千万不要用整个脚掌，你试过就知道了很容易脑袋嗡嗡的，造成脑部震动，而且也容易造成脚踝受伤
跳之前调整绳子的长度，一般就是脚踩绳子中间，两端小臂能水平拉直就是合适的长度了
4、记得拉伸
有一点不要疏忽了，一定要拉伸的，跳绳腿部训练还是挺集中的，如果不拉伸轻则第二天双腿酸软无力，重的就可能走路都很不舒服，还会有肌肉腿，越练越粗
5、调整饮食
我减脂期间很注意饮食，虽然没有饿肚子吧，但是也是吃了好久的轻食，我能一个月不吃米饭，面条也只是吃的绿豆面、荞麦面之类的，都是热量比较低的
奶茶、炸鸡都没吃，不想作，好不容易减下来的，有可能一杯奶茶就让我这几天的运动白费
老实讲跳绳的这一个月没吃太多荤食，肉也只是吃了鸡胸肉和牛肉，虽然也知道鱼肉很好，但是我不太爱吃鱼，总觉得有点腥，没什么嚼劲，如果你们怕营养不均衡的吃鱼肉很好的，别学我挑食。
分享一个我常做的无忧大鸡腿，网上学来的教程，超级简单，新手小白也能做，很适合减肥期间吃
做法：
1）先将鸡腿洗干净去皮
2）在正反面划几刀方便更好的入味
3）放入清水锅中煮开（也可以倒点料酒去腥），倒掉水，洗去沫沫
4）洗干净的鸡腿放入锅中，开始正式卤啦，一勺蚝油+一勺老抽+两勺生抽（可以根据你做的量加减）+两个八角+香叶桂皮+少许盐，加水超过鸡腿一大半。
5）开大火烧，烧开后调中小火继续烧25分钟左右就可以了
欢吃鹌鹑蛋、卤鸡蛋的可以在卤的时候一起放进去哦，鸡蛋煮熟划几刀，鹌鹑蛋可以直接放进去。
6、多喝水
减肥一定要多喝水，看我跳绳出那么多汗就知道我喝水也不会少，差不多一天近2L的饮水量
喝水是讲究方法的，除了运动前后喝水之外，不运动的时间也要喝水，每次喝几口补充身体的水分，主要就是帮助身体代谢，代谢提高了就能消耗身体更多的能量，这样摄入的能量<消耗掉的能量，不知不觉中就瘦了！
我的小技巧就是喝红豆薏米水，这个是祛除湿气的，湿气重会影响身体代谢，然后运动也会大打折扣，有的人运动很久也不瘦就是因为体内湿气太重了。
而且红豆薏米水排水利尿的，消肿效果也很不错，尤其是水肿型身型很适合，虽然我出汗挺多的，但厕所也没少跑，真排废水啊！！
7、戒糖
这点很重要，所以吃水果也尽量吃一些含糖量比较低的，比如小番茄、草莓、火龙果、杨桃、桃子、苹果、提子、葡萄之类的
我最近在吃小番茄和提子，你们参考（提子葡萄可以吃，适量就好）
差不多就是这些了，希望能给你点信心坚持下去吧，真的会瘦！！会瘦！！瘦！！！
最后提醒一下：
1、如果你跳完很不舒服，腿酸胀的难受或者膝盖很不舒服那就先休息几天，不要强撑，等腿不酸胀了再跳，千万不要觉得我再跳几天就好了，很容易扭伤脚踝或者损伤膝盖的。
2、女生跳绳要穿运动文胸，这点很重要，防胸变小和下垂
