今天，我的效率不高，没有完成昨晚对导师和对自己的承诺:今天把修改好的论文发给导师。
昨晚和老妈看灯展回来，我才看到导师在晚上8时22分就把论文的修改意见发到我的邮箱了。我快速浏览了下导师的大概意见。导师对我的努力进行了肯定，更非常细致地提出了修改意见。非常感谢我的导师！那一刻，我是有点愧疚的:导师都这么积极、负责，我竟然还有心情、时间出去看什么灯展，去浪！这个念头一出现，我知道这是我的内在父母在评判。嗯，看到这个评判。我就放下了，放过了自己，因为那个已经是过去的画面了，我只能活在当下。当下就是，时间已经迟了，我已经超过了原定的结束时间，我对时间的把握就在于做出当下的最高效利用。我知道此时的我不可能有精力进行论文修改，那时间在此刻对我更高效的使用，就是休息。于是我抓紧时间，在11时30分躺到了床上。
今天早上，我在6时10分精神满满的起床了。完成既定的晨练，吃过早餐后，开始修改论文。我仔细对照导师的意见，把自己能改的先改好。接着就是面对导师指出的论文逻辑问题和资料选取问题。这也是我之前就隐隐感觉到的问题。非常感谢导师的明确，让我清晰地看到，我论文的硬伤。
我沉下气，重新再看参考文献，反复梳理自己的论文逻辑和表述。时间过得很快。来到了10时多。我选择让自己休息下，看下手机里的信息。收到了一个研究生同学的消息。和她交流后，知道5号论文检测后，我们还有机会可以继续修改论文。顿时，我紧绷的神经有些放松。
没想到这下放松，让我开始了一个没有效率的下午和晚上。一直到晚饭时间前，我的修改始终没有成型。定好的思路，一再被自己否定，注意力一再被其他有的没的拉走！甚至在下午4时多的时候我还溜进房间和老妈一起看了一个小时的《最强大脑》。
晚饭后，我看着没改好的论文，已经知道今晚想完成修改是不可能了。我有点心灰意懒。老妈这时提出想去江边散散步。我本来是不想去的。但一想，自己心里这么乱，其实是写不出什么来的。还是去散散步吧。于是我们就出门散步了半个小时。
回来洗漱完，我觉得自己有必要抽时间先诚实地记录下今天的没有效率。我需要对今天的情况全面负责，对所有的条件全面反省。
1.对时间失去控制。觉得自己还有时间修改，就没有遵守自己原先的承诺。
2.给自己找借口:修改论文急不来，要想清楚，慢慢来，我这不是在磨蹭，我是在精益求精。结果就是专注力在这段时间消失了。没有专注力投注的时间就是浪费了。
3.用“放过自己”来放纵自己。想着要接纳自己，就看着自己浪费时间。想起群里伙伴也提过类似的问题。此刻，我知道，放过自己是不让自己沉溺在过去的画面里，不是对当下的自己失去要求。
于是，在9时，我给导师又发了条信息，承诺明天晚上发论文给她。导师就像昨晚一样没有回复。我知道，这条消息是发给自己的。我要给自己定承诺。今天的失信，要用成立事实来找回力量！内在的纪律性需要训练，训练中会有失败，正是觉察的时候。
