用感官觉知，打开一天的生活和工作。
亲爱的小伙伴们，你已经起床了洗漱好自己，神清气爽地开始一天的生活？还是沉睡在被窝里？一晚上的睡眠有没有缓解昨日身心的疲惫？
无论你处于何种感受，邀请你做一个深呼吸，深深的吸气......呼气.......感受你所处的空间，房间是明亮的还是昏暗的？空间里有什么物品？空间的温度，是凉凉的还是舒适的？听一听周围的声音，是安静还是喧闹的？
继续感受呼吸，吸气......感受吸气的时候，气息是凉凉的，感受气息进入身体的感觉；呼气......感受呼气的时候，鼻尖的气息暖暖的。
你是坐着、躺着还是站着呢？感受此时身体的感觉，从头到脚扫描身体，身体的每一个部位是舒适还是僵硬的？
小伙伴们，你在我的语言的引导下。已经在正念的状态开始了新的一天生活。
这一刻的你。感觉怎么样？
这二十八天的主题：正念与情绪，或者叫正念冥想与情绪。
在这二十八天的时间里解决一个问题。认识情绪----接纳情绪----正念冥想的方法练习----持续的练习----化解情绪做情绪的主人。
今天我们先来认识情绪。
首先，试着回忆一下你上次不开心的时候是什么感觉？是伤心？忧郁？闷闷不乐？痛苦？沮丧？？低落？自责......等等。
用一点时间，尽可能生动的想象一下这个的场景，请尽量从容地去留意有什么念头闪过你的脑海。
你正在一条熟悉的街道上走着。你看到街道对面有一个熟人。你冲对方微笑和招手。但是那个人却没有任何反应。她似乎没有注意到你，径直走出你的视线，根本没有注意到你的存在。
你有什么样的感受？你的头脑中闪出什么样的念头或者画面？
我们来想象一下，如果这个场景发生在你心情大好的时候，你头脑的念头，可能会解释说那个人可能是没有戴眼镜或正在想心事而没有看见你。因此你的心里没有太多的负担，没有太多的负性情绪反应。
如果那天你恰好有些不开心，那么你内心可能会说，：哼哼，他故意对我视而不见，他不再当我是朋友了。你的大脑会开始胡思乱想，不停的想出一些自己得罪过那个人的事情，然后这种自我的责备，就让自己的情绪变得越来越糟糕。
其实面对同一个情境，不同的人会有不同的感受，在心理学我们把这种情境叫做，：情绪的ABC模型。
A是这情景事实本身。就像摄影机拍摄下来的画面，B是指我们对于事情的解释。这往往是一个“潜在的故事”，属于我们的意识之下，但他就常常被认为是事实本身。C是我们的反应，我们的情绪，身体的感觉和行为。通常，我们可以看到情境（A）和反应（C），但是却觉察不到潜在的解释（B）。我们会认为是情境本身引起了情绪和生理反应，但事实是对情境的解释才是真正诱发情绪的原因。
也就是说，每个人过往的经历成长的环境，会形成对一些事物固有的认知模式，哪怕遇到同样的情境，但背后的情绪反应一定是不一样的，影响一个人情绪的是背后的“潜在的故事”。
比如一个悲观的人。必然是消极的反应；一个乐观的人，必然是积极的反应。所以处理情绪的方法，如果只是看到故事的表象，而不去探寻情绪背后的“故事”，一定不能获得真正的快乐。
我们如何在生活中看清自己旧有的心理模式，不让自己固有的思维模式与情境发生反应？能在情绪发生的时候，对自己的情绪有办法？
我们在提到情绪的时候，更多的是抗拒和排斥，我们不要畏惧情绪，因为它从某种意义上说，情绪是我们人体自卫，获得安全以及个体和种群生存方式。比如一个人遇到危险时感到恐惧，那这个恐惧呢就让她赶紧的逃开，保护自己的安全。因为情绪有这种保护和自卫能力，所以情绪性的反应也会对所有的情绪同样的“逃开”，逃避性的反应。
打个比方，肯定有人告诫过你说：“你不要太情绪化”，那么你就采用消极的、厌恶的反应，批判性的思维推开一切情绪。把情绪当做敌人打到。你这样做的时候，我们也把自己推入了一个情绪的陷阱。
因此，这就是我们为什么长期陷入苦恼的根本原因，一个不愉快的情绪引发新的情绪，陷入情绪的深渊不能自拔。
解决情绪的方法----正念觉察的种子，是多维度的感官感知身和心。
所以在问题中解决问题是解决不了情绪的问题的。其实对于情绪，我们可以有好的方法解决的。在人类进化的过程赋予我们可以替代批判性思维，它就是觉察----正念觉察的种子。
要知道人类不仅仅思考事情，同时也用感官去体会和回应万物，比如，刚才在开始的导读的时候，我邀请大家去感受呼吸的存在，感受呼吸的时候身体的感受，用眼睛去看，耳朵去听，鼻去嗅。我们不仅用头脑去了解事物，更重要的是通过心灵与感官。这样的感知才能体验一个完整的世界，而不是只是相信了头脑里的一个念头。
那这样大家就会明白，平常我们解决情绪的方式是停留在思维的模式。而在接下来的旅程中，我更多的邀请大家。透过冥想练习去训练我们觉察的种子，打开感官，打开心灵，去感知这个美丽的世界，这就是就是正面冥想的魅力所在。
小伙伴们，跟随我的引导，深深的吸气.......呼气.......在整个聆听语音的过程中，回想一下在这个过程中。你头脑里有没有被不同的念头带走？有没有觉察过身体的感受？有没有觉察到呼吸的存在？环境的温度有变化吗？此时你内心的感受是怎么样的？
以上是今天分享的内容，在接下来的一天时间里，邀请你对自己的情绪保持觉知。你与外界互动的过程中，最常出现的是哪一种情绪感受？今天一天的时间里，你想象有一个观察者，一直默默的关注着你，不过他只是静静地观察着，对一切的发生不评判，不指责、没有对错。
邀请你在今天的某一个时间段。早上、或者是中午午休、晚上睡觉前，找一个自己感觉最舒服的姿势体验五分钟的冥想。
然后在晚上临睡前，到鲸打卡上写下今天练习的感悟，同时也把情绪曲线记录下来。
感恩小伙伴们，我们今天的分享结束了。明天分享的主题是：正念----觉察的种子。
