跑步，是一种有氧运动。然而，很多人误以为，只要跑的时间够长、路程够远，就是对身体的更大锻炼。

其实不然，我们的跑步，与专业的长跑/马拉松不同，

我们的速度一般在6米/秒以内。

因此，一旦身体肌肉放松，就已经达到了热身的效果。

那么，问题来了，

如何在半小时内，让身体的机能得到最大的锻炼？

【训练内容多样化，全面锻炼身体】

拿我的晨跑训练来说，训练计划如下：

晨跑时间：30分钟-45分钟

晨跑距离：2km-5km

晨跑项目：加速跑、举腿、倒立、台阶跳、平衡跑、鸭子步、扔石头

当跑步进入到一定节奏后，身体就习惯了这种强度，

所以，跑步不是最终的目的，锻炼身体的各项机能才是最终的目的。

【建议：因地制宜地制定训练计划】

由于我家附近，正是修筑工地，所以小石头、高低墙、平衡台都有不错的资源。

每个人应结合自己晨跑的地形，来制定自己的晨跑计划。

比如经过单双杠，可以来一组引体向上。