文｜叶小键
想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法。____古川武士
1 为什么你不能坚持？
最近与小孩子在练习收拾玩具的习惯养成，在睡前收拾玩具与整理好才上床睡觉。有时小孩今日可以做到，明日又无法做到。我问他，为什么你不能坚持收拾玩具后，再上床睡觉呢？他说：为什么每天都要收或是收拾玩具很不好，明日还要玩等等的奇妙回答。
最近看到这本由古川武士所写的《坚持：一种可以养成的习惯》从行动科学入手，让我们可以运用"行动+心理"的科学方法，达到'持续'改变30天生活的习惯。
从习惯初期到养成之间的三大阶段来说明：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。习惯在培养中遇到的问题点与反应。
我们不能坚持的原因之一，有时是在习惯养成不知道会面对什么问题与状况的产生，造成我们会迷失或是放弃。
好比你报名写作班，没有上课时，对于写作可能有不知道的细节与技巧、心态养成等。上课后，得到的是对于写作这块的理解与深入。那么你下次遇到问题时，就可以从容的面对。
而这本《坚持：一种可以养成的习惯》有点这样的感觉，让你知道在养成习惯这中间的过程，产生的困难与状况是什么。
同时，请你记住
这一切建立在践行的基础上，你要行动才行。
《坚持：一种可以养成的习惯》
作者: [日] 古川武士
出版社: 后浪出版公司
原作名: 30日で人生を変える“続ける”习惯
直译名: '持续'改变30天生活的习惯
译者: 陈美瑛
出版年: 2016-5
以下是我阅读本书后，有所感受的地方与您分享，感谢您的阅读与点评。
2 培养习惯的三个阶段
古川武士提到：习惯养成有三个阶段，值得我们注意。
- 反抗期：在暴风雨中前行
- 不稳定期：要建立"持续行动的机制"
- 倦怠期："习惯引力"最后的反抗
培养建立习惯是要经过努力与刻意调整才行。同时我有些想法在这里与您分享，当你要养成某个习惯时或是决定做某件事情时，问自己二个问题那个感觉更好。
- 给予自我"重大的意义"再去做。
- 使用"微习惯"先做了再说。
若你觉得"意义"重要，是否有给予这件事情重大的意义或是价值。找个空档，好好的思考，写下重大意义或是价值。当这件事情对你来说异常的重要且有重大意义，那么你已清楚的认知到，你非做不可。
若你觉得做了再说，就做这件事情的拆解最小步骤，比如写作=每天写50字；阅读=每天阅读1页；廋身=每天1个伏地挺身等等。
同时要记录
- 微习惯：拆解最小的步骤来进行
- 记录：每天记录是否完成
如同古川武士说的："持续"改变30天生活的习惯，这个会让你看到改变的。不管是三个阶段，或是我个人推荐的二个方法，都是让你要去践行，理解你现在的情况与状态，再来透过一步一步的去感受记录完成它的足迹。
当10天、100天、1000天持续的完成，你会发现你可以的且得到极大的满足感与成就感。
3 “持续开关”，让你远离失败
你必须要做点什么来自己远离失败，设定失去动力时的备案，设定你想放弃的应对套路。好习惯养成对你是有帮助的，若是今日没有做到就分析原因，记录下来改善它。
本书介绍12个方法来应对，进行习惯养成时的问题与解决之道。进行习惯养成时，主要一次进行一个习惯的养成，待这个习惯已经慢慢在生活或是工作成自然时，或是你可以持续的达到目标，不觉得困难时，再来进行下一个习惯。
若没有要这么复杂的话，推荐你使用"行动"、"成果"、"改善"，这个来记录你的锐变过程，每天的记录=这个是你强力武器。
你可以设定一个主题，行动的主题最好是很清楚，记录你的成长记录，让你有所了解。看到好的成果会感到满意与成就感。若是不好的成果时，则关注有什么方法可以改善。
记得每天睡前记录，每周回顾检视。比如电子表格来记录如下：
| 日期 | 行动 | 成果 | 改善 |
|---|---|---|---|
| 20190619 | 写作25分钟 | 完成 | 无 |
| 20190620 | 阅读 瑞·达利欧《原则》25分钟 | 残念 | 睡前要先阅读 |
4 你的成功故事
想要什么是停留在思考的阶段，当我们去践行后那么就是应用阶段，习惯就是在应用的阶段产生的变化。
古川武士提到：想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法。而正确的方法就是让你可以养成习惯的方法。若你没有方法，推荐参考成功者的方法，来带入自我的生活或工作中得到改善。
当你的习惯养成后，我想你会得到另一个重要的礼物："自律"。古川武士提到习惯养成会有三个阶段，对你来说不一定是困难，也许是一种升级。
- 反抗期：在暴风雨中前行
- 不稳定期：要建立"持续行动的机制"
- 倦怠期："习惯引力"最后的反抗
我个人是用"重大的意义+微习惯的养成"，因为长期持续下来，你需要精神上的强大来支持你做这件事情。有些事情没有办法立即可以看到效果，这时你要有一种能认同自我目前在做的事情才行。
你是否有某件事情是你想要做的，但是一直没有做到。如果到目前为止都有执行上的困难，可以阅读这本《坚持：一种可以养成的习惯》或者试试我推荐的简单步骤，给自我一个不同的机会体验与感受。
若你对这习惯类有感兴趣的话，这本书让我们知道人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。
用科学方法践行写下你的成功故事吧！
