调整的方式就是找到自己的积极情绪。因为真正的自主，带来的都是积极的情绪。也就是说，当你选择做一件事情，做之前充满期待，做的时候全情投入、满心欢喜，做完之后感到充实而有意义，那才是你的大象和骑象人统一和谐了，那就是自主。
无主和他主这两种状态，常常会让你失去对生活的掌控感，比如说，不知道怎么做选择，或者做出选择后，仍然伴随着强烈的无意义感，做起事来缺乏动力。
而自主就不一样了，当一个人处于自主的状态时，他会对自己所做的事情抱有积极的态度，他的自我内部是融洽的，他感到自己做出的行动能反映他真实的内心愿望，体现他的价值观、意义和兴趣，他们做事时往往也会充满激情和期待，会勇敢挑战更艰难的任务。
无主、他主、自主可同时存在
自我决定理论认为：作为一种复杂的生物体，没有人是始终处于哪种绝对的单一状态的。
对于一个人来说，无主、他主、自主之间并没有一个泾渭分明的分界线，它们之间其实是可以相互转化的。
无主、他主、自主如何转化
在他主的状态下，金钱、权力、他人的认可等这些外部因素都是不由自己掌控的，你得到的时候很快乐，但失去时更痛苦。
当我们单纯地对一件事情感兴趣时，我们会很享受地去做这件事，然而当这件事突然掺杂进利益时，我们就很容易变得患得患失。
意识到自己工作的意义和价值所在。
强烈感受到自己工作的意义和价值，他们内心里那种积极正面的情感得到了激发。而正是这种正面情感的激发，才使得他们心中的大象开始认可现在所做的事情。
如何提升做事的自主性
要想让自己变得更自主，核心和关键是从你所做的事中，找到里面的兴趣、价值和意义。具体怎么做呢？通常有三种方式。
第一种方式，是在你所做的事情当中，想办法增加你和别人之间的连接。（找人汇报）
第二种方式，是环境激发，也就是营造能够激发意义感的环境场。代表着情感的大象往往很容易从外界环境中捕捉到情绪线索，所以你可以制造一个充满意义感的环境场，来获得更多的自主感。（定时定点学习）
第三种方式，是定期进行自我反思记录。反思什么呢，就是在做每件事、每个选择的时候，这里面的自主倾向有多少。比如，你可以问问自己：你对这件事情有兴趣吗？你享受这个过程吗？它能不能给你的人生带来更多意义呢？它能让你获得成长吗？即使面对同一件事情，人的自主倾向也会有变化，所以养成定期反思的习惯，可以让你始终有着明确的方向。（日常复盘）
找不到意义的时候
第一步，接纳情绪。在被迫的情况下，你肯定有很多负面情绪，没关系，接纳它，不要强迫自己还欢天喜地地去做这件事情。当你在不自主的情况下，就应该产生负面情绪。
第二步，理解原因。深入剖析一下，既然我不愿意，我为什么还要做这件事情呢？肯定还是有些深层的原因。归根到底，是不是它还是和我的价值观、意义、兴趣有关系呢？
第三步，提供选择。哪怕看上去是你迫不得已要去做的事情，你也还是有选择的空间的。在那些坏选择当中选择最不坏的一个，总比连这个选择都放弃了好。
你不缺少能力，只是缺少能力感
能力感是除了关爱感和自主感之外第三种基本心理需求。
能力感是指一种主观的感受：你感到自己是自信的、有能力的，你感到自己想去寻找更高级的挑战。
