今天下午孩子们就要奔赴中招考场了， 根据历年来的研究表明，影响中考生能力发挥的核心因素， 第一是考场上的心态， 第二是备考时状态， 第三才是考生的实际能力。所以说，中考考的不仅仅是九年寒窗苦读的知识，更考验了孩子们的考试心态。 那么，考生如何在考前将身心调整到最佳状态，以最完美的姿态迎接中考呢？让我们一起来看一下在考试前、考试中、考试后三个阶段，该如何帮助孩子营造积极稳定情绪？
这里介绍一种积极冥想法，它能使孩子的大脑里形成顺利完成中考的心理表征。这种心理表征有什么作用呢？举个例子，经验丰富的攀岩者在开始攀岩之前，会仔细观察整堵墙，找到他将会选择的最佳路径，想象着自己从一个把手的位置攀爬到另一个把手的位置。提前在大脑里进行攀登的详细演练，能使攀登者在真实的攀登过程中表现得更好。
在中考前，我们也可以鼓励孩子仔细地想象中考的全过程，越细节越好。从住宿地出发，如何到达考场，进场后会看到什么？听到什么？卷子发下来，拿在手上是什么触感？顺利地作答是什么感受？考试结束交上满意的答卷，又是如何离开考场。
这种积极冥想既能帮助孩子熟悉中考的过程，减低焦虑情绪，又能帮助孩子的大脑融合积极的考试过程，增强考试的信心
进入考场后——如何稳定情绪？
很多孩子进入考场后，特别在试卷发下来之前，会明显感到呼吸急促、心跳加快、情绪紧张，个别孩子甚至会微微发抖。这时候可以闭上眼睛，或者目视一个固定物体，快速地做几次深呼吸，把注意力集中于呼吸时鼻腔或者腹部的感受，这能帮助孩子快速稳定下来。孩子们现在就可以体验一把：闭上眼睛，鼻子吸气，心里默数1234，屏气，心里默数1234，嘴巴吐气，心里默数123456，几次之后会明显感觉放松下来。
除了这种呼吸凝神静气的方法，有些孩子会随身携带寄托美好愿望的物件，类似于自己的吉祥物，在考试中接触这些吉祥物也能让孩子感到安心；还有些孩子有自己的座右铭，在心中默念这个座右铭，能自己打气加油。
另外，在试卷发下来后，孩子们还需要注意一些答题的技巧。在考试中，如果遇到一些困难，陷入紧张、焦虑情绪时，考生脑子里可能会开始产生一系列的灾难化想象，如做不出来怎么办？考砸了怎么办？考不上理想的学校怎么办？人生就完了！等等，如果调节不过来就可能影响后面的作答。这时候，可以采用“认知调节”的办法，比如，在心里告诉自己：试卷中“易、中、难”的题目是有一定比例的，不可能全是容易做的，有些时候难度会加大，我难，大家也难，整体分数线就降下来了。一个转念就能避免陷入到灾难化的想象中。另外，家长和老师也要鼓励孩子把中考当作平时考试，专注于解答每一道题的过程，而不需要去思考未来的事情。
考完一门后——如何迎接下一场
当考完一场考试后，有陪考的家长尽量不要去问孩子上一场的答题情况，也建议孩子不要去和其他同学对答案，以免产生失落情绪，影响后续科目的考试情绪。孩子出考场后，带队老师或家长可以根据孩子当时的情绪来判断要怎么做。如果孩子情绪愉快，带队老师或家长就可以用同样愉快的情绪回应孩子；如果孩子情绪低落，对上一场考试的担忧、懊悔，带队老师或家长可以用一种非常简单有效的办法，帮助孩子回到当下。第一步：你可以邀请孩子停下来，看看四周，注意5件他看到的东西；第二步：请孩子认真听，注意5种他听到的声音；第三步：请孩子注意5件他能感觉到与自己身体接触的东西（比如手表带在手腕上、脚踩在地上等）；最后，请孩子同时做以上三步的事情。这样能帮助孩子把注意力集中在真实的环境中，不被已经过去的记忆和头脑里的想法困住。
如果孩子反复纠结于自己上一场没有考好的地方，深深陷入痛苦、懊悔等情绪中，“注意5件东西”这个办法效果还不够，那么，带队老师或家长可以进一步采取一种简单的情绪打包技术，帮助孩子暂时放下。
第一步，请孩子找一个舒服的位置坐下，闭上眼睛，做几次缓慢深长的深呼吸；
第二步，让孩子想象令自己烦躁不安的有关上一场考试的记忆，像是电影一样出现在眼前的一个屏幕里。
第三步，想象这个播放着自己记忆画面的屏幕离自己越来越远。
第四步，将这段记忆的画面刻录进光盘，把光盘装进信封，并为光盘取个名字，写在信封上。
第五步，想象眼前有一个保险箱，它的大小、质地、厚薄、颜色、锁的样子……仔细想象后，把装着光盘的信封锁进保险箱，并为保险箱设置一个密码。
第六步，把这个保险箱放在世界上任何一个你觉得合适的地方，当你需要的时候，还可以把它再找回来。
第七步，带着安全、舒适、放松的感觉回到房间里来。
这个打包技术帮助孩子考一门扔一门，轻装上阵迎接下一场考试。
祝愿孩子们轻装上阵，决胜中考！
