第一节  自我评估

      老舍说，“一个真认识自己的人，就没法不谦虚。谦虚使人的心缩小，像一个小石卵，虽然小而极结实。结实才能诚实”。人认为自己是怎样一个人，比他真正是怎样一个人更重要，因为每个人都是按照她认为自己是怎样一个人而行动的。而一个人只有对自己各方面都比较明确的了解，才能在环境的适应、个体的发展上获得较满意的结果。所以正确的自我认知和评估是心理健康的首要条件。每个人都在人生舞台上扮演着自己的角色，同时也在充当着他人的观众。随着时间的推移，我们也在点点点滴滴的积累着对自己积极的或消极的看法，我们的心目中从此有了一个内在的自己。如果我们平时能有意识地对自我进行分析，并建立积极的自我概念，知道自己的优点并因此感到自信，也了解自己的缺点，亦不会因此而否定自己，我们就能更好地发展自我。

      “案例分析”中，韦老师提到自我意识，就是自己对自己的认知，它包含自我认知、自我体验和自我控制。1.自我认知。认识自己，不是一个简单的问题，包括自我感觉、自我观察、自我印象、自我分析、自我评价等。自我认知回答的是，“我是谁？我是个什么样的人？”自我认识不清晰，不精确，自知力不强，易导致误判自我，或自负，或自卑。2.自我体验。它是一种自我的感受，喜欢自己或对自己满意是有条件的，主要包括自尊心，自信心，义务感，责任感，优越感，荣誉感，羞耻感。3.自我控制。它是一种意志力，是通过对自己行为思想和言语的控制，达到自我期望的目标。表现在两个方面：发动和制止。自我控制的核心内容是“我将如何规划自己的人生？我应该做什么？我应该成为什么样的人？”等，成功的人都有较高的自我控制。

    当今青少年自我意识都比较强，但自我控制欠缺，以至于很多人陷入自我混乱，人格成熟迟缓，自私自利，狂妄自大，有的走向社会对立面。

        行动指南：每个学生的“自我”都是丰富的复杂的，要真正了解自己并不是一件容易的事。请写一份“自我探索书”，来完整的了解自己，内容如下：1.生理自我：对自己身体，性别，年龄，容貌，健康状况等方面的认识。2.心理自我：对自己能力，性格，情商，智商，气质，兴趣，信念，世界观等个性特征的认识。3.社会自我：对自己在家庭学校中的人际关系中v角色的认识。要完整的填出自我探索书，还需要借助以下4种方法，1.自省法：自省是人的一种自我体验，通过自我反思，自我检查来认识自己。2.他人评价法：包括关系密切人的评价和其他众人异口同声的评价。他人的评价比主观自省具有更大的客观性，如果自我评价与他人的评价相似，这说明自我认识较好；相反两者相差过大，表明自我认识上有偏差。3.比较法：我与同年龄的伙伴在处世方法、对人对事的态度、情感表达方式等方面进行比较，以人为镜，找出自己的特点，认识自己。选择比较对象至关重要，比如说与不如自己的人比较或者拿自己的缺陷与别人的优点相比，都会失之偏颇。还要与以前的自己和现在的自己比较。4.测验法：通过心理测验，可以帮助我们了解自己未知、别人未知的部分。从小故事“比尔.盖茨的童年”中，我们了解到，他在日记里写到“人生是一次盛大的赴约，对于一个人来说，一生中最重要的事情莫过于信守由人类积累起来的理智所提出的至高无上的诺言.…”那么诺言是什么呢？就是要干一番惊天动地的大事。他在另一篇日记里又写道，“也许人的生命是一场正在焚烧的火灾，一个人所能去做的，就是竭尽全力要从这场“火灾”中去抢救点什么东西出来”，这种“追赶生命”的意识，在同龄孩子中是极少有的。四年级时，老师给他们布置了一篇关于人体特殊作用的作文，要求四五页的篇幅，他洋洋洒洒地一口气写了三十多页。还有一次老师让写一篇不超过二十页的故事，他浮想联翩，竟写出长达100页的神奇而又曲折无比的故事，老师和同学都十分惊讶！以及他在体育和社会活动方面也表现出，这种不落人后的精神。如暑假童子军的80公里徒步行军，途中侦查站队长发现他的脚后跟和脚趾破皮、流血，发炎很严重，下令医治，才中止了这次行军。母亲看到他双脚溃烂的样子，难过的哭了，埋怨儿子为什么不早点停止行军。他却淡淡地说，“可惜我这次没有到达目的地”。思考：比尔盖茨有哪些特别的品质呢？哪些值得我们去学习？读了小故事了解到，他能吃苦，吃常人不能吃的苦。有毅力，博览群书，专注，异于常人，投入度高。以上品质都是值得我们去学习的。还有行军途中，皮肉之苦阻挡不了前行的步伐，头脑中有个“目标必须完成”的核心信念。这些都是我们磨练意志的可取之处。第二节心理资本亨.奥斯汀说，“实际上并不存在什么失败，只要不是一败涂地，你一定会取得胜利的。”未来人生中，想要顺利获得自己想要的成就，就要从现在起，磨练自己的心态，打造相应的技能。能够为我们带来成功的心态，也是一种资本，叫做心理资本。什么是心理资本呢？它是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是促进个人成长和能力提升的心理资源。

      心理资本具体可表现为4个要素：1.自我效能感，指有信心投入必要的努力，来完成挑战性的工作，也就是人们对自己激发动机，认识到自己的能力，并采取必要行动，来完成特定任务的能力。2.希望，是指为了成功按照预订的路线坚韧不拔地前进，拥有意志力和决心，能克服困难的一种品质。3.乐观，指积极地看待事情的结果，肯定自己，始终以积极的情绪面对任务和问题。4.坚韧力，使人们从逆境冲突失败中迅速恢复的心理能力。即使出现挫折，也不会一蹶不振。一个有坚韧力的人在面对困难时，能维持自己的健康状态和幸福感。对照我们自己，或许我们的心里资本现在还不够强大，那也没有关系，我们可以积累，可以磨练，随着逐渐成熟，我们一定会成为一个内心强大的人！

      “案例分析”故事，主人公处于初中时期的陈先同学经受了一场生活的变故，父母的离异严重打击了他的信心和对生活的热情，开始感到人生不可靠。当自己最爱的人远离了自己，对谁都是心灵上的灾难。如果我们的内心不够强大，从当前的挫折中走出来就需要花相当长的时间才可能恢复，甚至不能恢复。只要我们有足够的力量去转化，坏事也能变成好事，因为一切事物都有两面性，困难中都藏着财富，创伤可以成为一种动力。当我们的意志得到更大的磨砺，心灵也就得到了锻炼，今后也能够承担起更大的责任。他在流浪者身上，看到的这种自强不息的精神，那样一种强大的内在力量。他也被鼓舞着，获得了从挫折中站起来的力量，增强了自己的坚韧力。而当他真的走出这个事件后，相信他的信心、希望和乐观，也都会有很大提高。因为有一失必有一得，经历了大风雨的人，只要他不倒下，就一定会成为不一般的人！

      行动指南：如何培养正确的态度，开发我们相应的心理能力（心理资本）呢？

      1.自我效能感的开发。用以下三种方法：成功体验法，想办法不断增强自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为切入点并努力获取成功；榜样示范，榜样是一种理想人格，以某位成功的人士为榜样，领会她的立场观点方法，把榜样人物同自我高度融合。在某个问题面前，运用榜样的立场观点方法来认识问题、形成观念，从而指导支配自身的言行越来越成功；积极的身体语言，我们的交流93%都是通过身体语言和语调，走路和站立的姿势挺拔、抬头、肩膀向后靠、目光专注、保持微笑、语速不要过快等，都可以让我们在心理上感觉更自信。

        2.希望的开发。目标设置：目标是一个人前进的原动力。一个没有目标的人，就没有进取之心，做事就没有力气，所以目标是很重要的。目标是方向，是发动机，能够带来希望。有效激励：你可以对我们的行动起激发、推动、加强的作用，可以调动我们的积极性和创造力，我们要自我激励，激发自动自发的活力。寻求支持：从家人，老师，朋友处获得情绪支持、物质援助和信息。支持网络越大，就能够越好地应对各种来自环境的挑战，也就更有安全感，更容易保持希望。

      3.乐观的开发。宽容过去，接纳放下过去发生的一切，这样才能释放情绪能量，眼光才能投向未来；欣赏现在，活在当下，发展专注力，从专注中得到快乐，而不用担忧过去与未来；为将来寻找机会，对未来有所规划和准备，随时留意新的信息，可让我们面对未来时更有把握。

      4.坚韧性的开发。积极思考，改变解决危机事件和度过消极经历的方式，发现其中的意义；积极情绪，就是在挫折时期更要寻找快乐积极的体验，有助于提高自己的承受力。自我提高，化障碍为力量，用自我提高来对待挫折。

        “最便宜的球员乔丹”小故事讲述，有人找到公牛队的老板伦斯道夫，向他大放厥词，“一年3300万美元，乔丹太贵了”，伦斯道夫的回答令来访者大吃一惊，“乔丹不仅不贵，而且是最便宜的球员！因为有了乔丹，公牛队已经三次夺得NBA的总冠军，也正因此，我们在各方面的收入已经达到史无前例的15亿美元，而我们付给乔丹的却只有区区的3300万美元！这绝对是NBA历史上最划算的生意，而这一切，全都是因为公牛队拥有乔丹！”那谁是最贵的球员呢？“那些比赛时坐在板凳上等待替补机会的球员，他们每次上场几分钟或者是几十秒，有些人整个赛季都没能为球队拿到一分，但是我们每年还要拿出几十万美元来养活他们，这些人才是最贵的球员”。

      思考：这个小故事说明什么样的人才会创造价值？我们从中得到什么启发？这个小故事说明为团队出力最多的人创造价值也最多，最便宜的球员（乔丹）和最贵（替补球员）是相对而言。但如果替补球员变现成功就是说替补球员在赛场上为球队拿到分值的话，也是不可忽视的，他平时也要做充分的准备，最贵也就不贵了，他也是起着举足轻重的作用。所以，不是别人认为我们是最贵或最便宜，而真正让自己有无价值的，恰恰是我们自己。