“一万小时定律”、“刻意练习”是鸡汤文中经常出现的概念，背后所蕴藏的信息是：要想成事儿，就必须重复重复再重复！
每个人都有自己的舒适圈、成长圈和焦虑圈，处在舒适圈的时候，人不会感到任何的压力，但是也不会有任何的成长；处在成长圈的时候，所要面对的事情稍微超过了个人的能力，人户感到一定的焦虑，但是我们是能够通过自己的努力完成目标的；当所要面对的事情远远超过了个人的能力，所有的心力都会被焦虑感所占据，得不到任何成长。所有的“刻意练习”和“一万小时定律”都是要求一直在成长圈中：就像锻炼肌肉一样，在合适的压力刺激下，一段时间后我们就适应了当前的重量，进而去挑战更大重量的器材。而这一切的成长都要归功于自己的自适应能力。
但是，自适应力却也是我们最大的阻碍。人一天中95%以上的时候都是不自觉的状态，这个状态下根本进入不了成长圈，并且不断重复着大脑中默认的行为方式，也就是说我们绝大多数时候都在不断加强自己过往的状态。所以改变一个小习惯容易，但是改变一个人的气质、思维方式这些很难。
可悲的是，很多让我们吃亏的特性正是一直伴随我们的思维方式：很多学生觉得自己考试粗心，想要改变粗心的坏毛病，但是他们不知道粗心其实就是他们默认的处理周围信息的方式。他们不光考试的时候才粗心，粗心一直伴随着他们，只不过需要精密答案的考试更加容易暴露他们的粗心。他们做的改变是考试的时候对自己说不要粗心，但是他们一天95%的行为都在加深他们粗心的这个习惯。很多人觉得短期炒股的时候很容易由于一系列的情绪犯很多错误，他们以为只是炒股的时候会情绪化，但是他们不知道遇到很大的风险产生焦虑是人的天性，日常的行为方式不断在强化我们遇到风险时产生焦虑这一行为。显然在自己投入很大资金在炒短期还要让自己不情绪化，那不是在和这一个小事对抗，是在和近乎整个自己对抗。看清这背后的逻辑，就会发现，对于一些大问题，想办法回避比直接去解决要好很多，因为我们短期内和在X（X为你的年龄）年内每天都被自适应能力强化的习性抗争，实在没什么胜算。
