说明：看着书中这一段，是一个新的知识点，但不想让大家再去分析那些例子，可又想不出其他的做法，所以就贴在这里，大家阅读哟。

来自第三章《心流的构成要素》 危险是心流的契机  P140

在此应了解的是，能产生心流的活动，即使表面上看来非常危险，但它的结构却能帮助参与者加强技巧，把犯错的可能性降至几近于零。以攀岩者为例，他面临的危险有两种：一种是客观的，一种是主观的。前者是登山途中无法预测的各种实质性危机，如突如其来的暴风雨、山崩、落石、气温骤降等。登山者可以对这些威胁预做防范，但永远不能保证做得完美无瑕。主观的危险则源自登山者的技能不足，包括无法正确判断自己是否有足够的能力克服万难，登上山顶。

登山的要点就是尽可能避免客观的危险，并通过严格的自律和妥善的准备，彻底消除主观的危险。到头来，登山家会真心相信，攀登马特洪山峰比在纽约闹区过马路还安全，因为大街上的客观危险——出租车司机、骑自行车的邮递员、公共汽车、劫匪等——比山区的危险更难预测，而行人的个人技巧也更不足以保障安全。

这个例子也说明，真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉。除非放弃生活常规所提供的保护，否则不可能体会到控制的感觉。只有在个人力量能左右结果时，才能确知自己握有控制权。

「拆页七」

来自第三章《心流的构成要素》

目标不假外求P149

最优体验的一大特色在于它本身就是目标。即使最初怀有其他目的，但到头来活动本身就已带来足够的报酬。外科医生形容自己的工作：“充满乐趣，即使不该我做，我也乐意做。”水手说：“我在这艘船上投注了大量时间和金钱，但一切都值得──什么都比不上出海的那种感觉。”

“自成目标”指的是做一件事不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。为了赚钱而投资股市，不算自成目标的行动；但若是为了证明自己有预测未来潮流的能力而玩股票，却可以算是──即使两者最后在金钱上的报酬分毫不差。如果教导小孩儿为的是把他们培养成良好的公民，也不算自成目标；但是若为体会跟小孩儿沟通的乐趣而教导他们，就是自成目标了。从表面上看来这两种情形不分轩轾，不过真正的差别是，在自成目标的活动中，

一个人可以完全为行动本身而投入全部心力，否则他会把注意力集中到行动的结果上。

我们所做的事，大多既不是纯粹的自成目标，也不是纯粹的外求目标(亦即全然为超乎行动之外的目标而采取的行动)，而是两者的综合。外科医生接受长期的训练，是基于外在的期许：济世救人、赚大钱、功成名就等。运气好的话，过一阵子他们就会找到工作的乐趣，这时他们的工作也就具有自成目标的性质了。

今天周末，我们来点轻松的呵

「I，重述知识」

如拆页中那样，再举几个工作中的例子来说明什么是“自成目标”.

例1：在非暴力沟通中，马歇尔卢森堡说，如果要让别人更清晰的了解到我们内心的感动赞美，尝试用一些跟仅仅说谢谢不同的方式是非常值得的。当我们仅仅为了:要让心里真诚的感谢找个出口而去表达感激，我们就是在做一个自成目的的行为。我谢谢你，并不是期待你有任何的反馈，只是希望能够庆祝我这一刻的生命得到了丰盛，表达感激是我自己的内在需要，我想要把这种温暖的感受跟你分享，至于你听到看到以后会做什么样的反应，都不在我的预期计划之内，这就是自成目的的行为。

例2：做饭的时候不是为了填饱肚子，不是只是:奔吃去的，而是本身很香很享受研究食谱，一步一步配比调试，很享受这个做饭的过程，觉得很有成就感。

例3：像带孩子玩数学游戏，目的不是让他学会多少知识，马上就能应付怎样的考试，而是很享受跟他一起玩游戏的快乐，这个可能对孩子来说更加的明显，他在要求主动要求跟我玩数学游戏的时候，他肯定不会去想到锻炼我自己的数学能力什么的，他享受的就是玩游戏的这个过程，他觉得这个游戏好玩，或者说跟妈妈在一起很好玩。

例4：今天中午课间，柯老师放弃休息时间给大家签名，主办方工作人员说“老师太辛苦”。柯老师的回应是：怎么会辛苦呢？我并不觉得辛苦，给大家来讲课，这件事情本身就是我喜欢的，就是我愿意做的，这就是滋养我自己的方式，那做这件事情本身我就是在得到滋养，我是在满足我自己的，我就会觉得特别有成就感，所以对我来说一点都不辛苦——当讲课对老师来说不是为了传播多少知识，不是为了感召多少人，而是因为这是他在体验自己价值的快乐，他在讲课的过程中不需要学员的反馈就已经到了自己的价值感，这就是一个自成目标的行为。

「A1，激活经验」

找一个你熟悉的娱乐节目，描述一下这个节目是怎样的，说说其中参与者或者主持人，他们的“自成目标”是什么?

一、娱乐节目：《奇葩说》

节目本身的目的一定是为了收视率，要好看，要吸引人。

但我们可以清晰的看到节目中的辩手对辩论本身的执着，虽然最终的目的是为了获胜，是为了让自己的舰队成为最终站上讲台的那一只，但是每一个辩手在准备的过程中，在表达的过程中也是很享受这种状态的，站在赛场上侃侃而谈，迎接众人的瞩目，迎接观众的判断。这都是每个参与者的“自成目的”。

就主持人或者说制片人而言，首要是要维持节目的收视率，能拉到更多的广告更赚钱，如果不是出于这个状况，这些娱乐节目也就不会存在。但无论是马东还是蔡康永，他们在主持的过程中的这种脱口秀表演，其实也是在享受思辨的乐趣，这类脱口秀类的节目，就是可以把自己的优势淋漓尽致的发挥，同时也可以有这种思想碰撞的快感。

二、《爸爸去哪儿》

节目中，不光是节目组的目的，明星们也有一定的目标，或者说他们的人物，就是参与节目，让这个节目好看；但是他们也在经历和享受一种和孩子一起旅行，在这个过程中让孩子去经历去锻炼的这个过程。他们当然知道这是一种要播出的节目，希望自己的孩子呈现出一个比较好的状态，就像我们在别人面前总希望孩子表现好一样，但是首先他们还是在陪伴孩子旅行，他们在跟孩子经历一个共同的精心的时刻。

三、《爱情三重奏》《妈妈的幸福时光》

这些节目的参与者，他们有责任让这个节目更加好看，但他们也在利用这个机会尽量真实的去感受自己的婚姻生活，但是首先这种投入是一种真实的呈现状态，就是对人生的一种减压，一种真实的表达，他们甚至也会期待参与这个节目可以帮助自己改善自己的婚姻状态。