️新手跑步注意事项有三
有关注我的keeper们都知道我以前从不运动，稍微走多些的路都觉得喘，跟闺蜜电话从一楼爬到三楼血条去了一半
但是突然某一天晚上我决定要早起跑步后就坚持到现在，26个月有余，总共跑步1600km，跑完两次半马，成绩中上
跑过沙滩
跑过海边长廊
跑过体育场橡胶跑道
跑过公路人行道
跑过小区大理石板
怎么坚持下来的，有什么方法可以有效激励自己，下次再总结出来给大家做个参考
今天主要扒一扒
新手跑步要注意的要点
这都是俺亲身经历过来的，希望看到这篇文章的新跑者们在跑步路上能少走些弯路，废话不多说了，开始划重点
Ⅰ 运动装备的重要性❗️
相信许多人有过对事物三分钟热度的经验，不想再重蹈覆辙，于是想要等培养起兴趣后再准备装备。
千万别❗️
所谓行军打仗还要粮草先行呢，没有准备好一套舒服适合自己的运动装备，做什么运动都不是最优的状态又哪来的愉悦感培养兴趣呢？
而且运动不比其他兴趣爱好，你这是在拿身体健康做实验，不适合的鞋子跑起来还有可能受伤🤕，没有正确的服饰还有可能导致身体局部下垂↓
所以，跑鞋很重要，有可能的话，建议你到实体店选购，多试几双找最适合自己脚型的，品牌是次要的，最关键要你穿着舒适，跑步的时候不会额外有负担。
跑鞋舒适、轻便、底子软、能减震
很多人觉得跑步就只要注意跑鞋就够了，穿着牛仔裤紧身裤也随便上街跑。有这样思想的童鞋们，你们真的错了♂️对运动服的认识也太浅薄了，运动服的材质不管是宽松型还是修身型都有面料柔软，吸汗透气等特点，这是普通紧身裤和牛仔裤比不了的，男生们还要注意运动内裤
女生们选择运动内衣同理
不管是任何强度的运动都无法避免会震动到胸部，如果不注意保护将会给胸部造成一万点伤害
穿运动内衣至少有三个好处
①避免摩擦
②避免撞击
③避免内衣重量增加
国外有研究表明，当女生跑步1.6km后，胸部的晃动距离≈135m
🤸♀️所以运动的时候保护好胸部对女生来说至关重要
运动内衣较之普通内衣更轻薄易透气，根据自己运动的强度选购，比如跑步的时候我一般选高强度的运动内衣。
Ⅱ关于跑步环境的选择
🤔你一定有疑惑，跑步是在健身房跑步机上跑健康还是在户外跑步更好？
作为一个长期户外跑步又时常混迹在健身房的人️♀️对于这个问题最有发言权了。先不说跑道的材质与机器上橡胶带的落脚脚感问题，单从视觉和心理上来说，对于新手真不建议你去健身房跑步
因为实在太枯燥无味了ヽ(ー_ー)ノ不利于你过渡到真正把跑步融入生活
🤔设想一下在十几分钟或者几十分钟里对着同一堵墙同一个窗口做不变的动作是什么感受。
简单点说同样是跑5km，同样配速6′30″，我在户外跑完是酣畅淋漓的舒服，在健身房是需要频频看时间盼盼才终于完成目标里程数，在这过程中能不能坚持下来就要打个大问号了“❓”
户外不仅空气清新，视野开阔，看不同的人来人往猫起猫落
边跑边放飞思绪还是很不错的，不知不觉就跑完了既定的目标数✅
确定了户外跑步，接下来就简单啦，家附近有体育场️有专门的橡胶跑道是最好不过了，没有也没多大关系，现在公园也是普遍性都有了再不行还有人行道呢
毕竟好的舒适的跑鞋已经帮我们卸掉不少阻力了，只要找一处行人相对不多的地方就可以开始啦
跑步真是最简单方便的运动了，穿好鞋出了门就可以开始。
Ⅲ 最后一个要注意的是跑步姿势
🤔许多人不喜欢跑步是觉得跑步会损耗身体，会让膝盖受伤
其实呢，我们活着的每天都是在消耗呀，任何运动都会产生关节的摩擦，肌肉的劳损，本来时间就会让一切机能都老化，我们运动的目的不就是要对抗不可逆的老化速度吗❓
所以不是跑步伤膝盖伤身体❌
是不正确的运动姿势在损害身体
那新手跑者在没积累那么多关于健身常识的时候要怎么避免跑步受伤的坑呢❓
很简单，总结起来就是一句话
上体中正，眼向前看，膝盖和脚尖统一方向，膝盖不超出脚尖，双手自然在身体两边摆动。
跑步过程中，肩膀会被手臂带动微微的晃动是正常的，胯部也会跟着大腿摆动，尽可能的提起胸腔，正视前方。
做到以上跑姿提及的5个要点，基本就能在不受伤的情况下满足你新手跑步的第一阶段运动需求了❣️还为以后的跑步姿势打下殷实的基础
许多跑了N多年后膝盖疼痛的人，归根到底都是一开始跑姿不正确埋下的祸根，一定要注意避免。
关于新手跑步要注意的地方就讲到这啦，祝你们在长跑路上越跑越顺，越顺越远，加油
