每到新的一年，或者换个新的环境，我总是满怀期待给自己定下一系列的小目标，买了一堆计划本，想着要重新开始!学英语，要早起，减肥10斤...然而到了年底，重新盘点一下，发现，一切照旧。然后第二年又开始恶性循环。最近我阅读了日本作家古川武士所写的《坚持，一种可以养成的习惯》一书，对坚持有了一些新的认识。
之前，我总以为自己意志力平平，做啥都浅尝则止，看了书后，无法坚持原因跟意志力关系不到，反倒是我们没有了解坚持养成习惯的机制，因此容易半途而废。
这本书告诉我，习惯，其实是大脑将重复性行为进行了固化，而这些重复性行为是无意识发生的，根本不需要消耗意志力。但是在培养新习惯时，人体的维稳机制会感受到威胁，从而做出抵抗，试图抵制新习惯带来的影响。而这种维稳机制才是我们总是无法坚持的内在原因。
因此要想培养新习惯，就要突破维稳机制的地心引力。当然，不同的行为要固化成习惯所受到的阻力大小不同，所需要的时间并不一样。像写日记，记账这种日常行为，30天的时间可以培养成习惯。而带有思考性质的行为可能就需要半年甚至更长的时间。
要把行为转化成习惯，通常需要经过以下三个阶段：
在不同的阶段，所受到的阻碍是不一样的。因此要想正确的培养习惯，需要因时制宜。在不同的阶段采取不同的对策，帮助我们完美摆脱习惯引力。简单来说，可分为以下步骤：
反抗期——婴儿学步法；
不稳定期——建立例外规则；
倦怠期——“变”是关键；
反抗期：
无法坚持的人中有四成倒在了反抗期。而其中大部分的人停留在了计划的前几天。其实，很多时候，他们是太追求完美了。总想着一步就到达完美的状态。原来7点半起床，现在要5点半起床。如此大的改变，身体自然会发起强烈的反抗。因此，不要高估自己！我们要做的是引导大脑去顺应这种改变。这段期间，要做的事情就是这个行为持续下去。这时候就可以采用婴儿学步法。
婴儿学步法：细分你的目标。
具体做法：
细分习惯的时间：只读5分钟书
细分习惯的步骤：就看一页书
之后我们可以慢慢向上增加这个时间或者步骤，让身体慢慢适应这个节奏。不要在意这样做的意义，只要坚持做就是成功。
在进行婴儿学步法的同时，还要简单记录你的成果。
可以记在本子上，也可以利用电子产品。关键是把它放在离你习惯最密切的地方。我最近在进行早起习惯的培养。在自己的化妆整理盒旁边放了一本日历和一支笔。每当我早上开始护肤时，就顺便在上面做记录。成功早起打个O,不成功就画个X，这几天下来看着日历上的圈圈很有成就感！
不稳定期：
度过反抗期后，身体这时候已经开始接受这样一个行为的存在。这时候，需要可以计划，让它跟我们的初始目标进一步接近。比如，现在可以设定从今天开始看半个小时书吧。
但是难度提升了之后，很多人就会被各种突发状况打破计划。比如加班，约会，天气不好......一旦计划被打乱，就容易产生负疚感。这种对自我的不满会成为我们坚持下去的阻碍。
因此，在制定计划的时候，请一定要给突发事件预留例外规则。
可以尝试用以下几种方法：
如果我今天要加班，那么我今天只读一页书。——婴儿学步法。
如果我今晚要聚餐，那么我明天7点起来把今天的书读完。——补偿法。
如果我今天要聚餐，那我这周末要把今天的书看完。——特殊日子法。
不同的突发事件所需要预留的例外规则不一样，需要提前制定好这些规则，在出现意外时就有章可循。
在前两个阶段，所要做的就是尽可能让自我得到满足，不要让不良情绪影响我们走下去。每完成一次，还可以给自己一些小奖励。比如，吃点好吃的，看场电影。
倦怠期：
要长时间重复一件事情是很枯燥的。倦怠期，我们需要给生活带来点变化。比如，你今天可以换个场地跑。或者，奖励自己买个新的运动鞋。又或者，今天尝试和同伴一起跑。总之，想办法搅乱这一潭死水的生活！
这个时候也适合为新的习惯打下个基础。比如，可以边听听力，边整理；边听听力，边泡脚~
养成习惯的3个原则：
一次只培养一个习惯
每天坚持行动
不要太在意结果
下面是我的未来半年的习惯计划表。如果你也想培养一个新习惯，可以试试这个方法，从今天开始吧。
