------（给自己的一封信）《自控力》读后感（二）
憨豆，你好：
最近又开始无聊了吧？
是不是对手机产生依赖？一有空闲就拿起手机，点开微信？
是不是染上了社交上瘾症？不管自己有多忙，都会往手机那儿瞟一眼，看看那个指示灯有没有闪一闪呢？
是不是变成夜猫子？深夜了还在刷朋友圈，还在看公众号上碎片化文章，明明那一刻似有所悟，第二天早上起来发现自己睡眠不足。
这是你的第5部手机了吧？随着手机从按键到触屏，从功能简单到智能化，你的生活似乎开始变了吧？
小时候可以跟小伙伴玩一整天都不会想着做其他事情，现在跟朋友聊天还会碰碰手机；
小时候可以拿着成语故事一边看一边想象自己是主人公会怎么办，现在在手机上看完一本小说就接着找第二本，闹书荒；
小时候可以为了找小伙伴，即使他家在山上、他家在另一个乡镇，你也会跑过去找他；现在你一个月连给朋友打个电话的时间都寥寥无几，懒得动了。
是不是觉得事情很严重，你似乎找不到生活的重心了！先别慌，你还有救。
在提出解决办法之前，先用自控力理论分析一下具体的问题：
人是群居动物，是需要社交以提供安全感的。而为什么手机和网络的出现逐渐让人忽略了传统的社交方式？
首先，人的大脑有“道德许可”功能，即好的行为会让我们自我感觉良好，以此对自己进行放纵式奖励。你每天在社交软件上跟朋友聊天，你的大脑会告诉自己：你今天已经跟朋友联系过了，这是很棒的！然后奖励自己的是去看小说、打游戏。实际上你这一天根本没有出过门，根本没有跟朋友有足够的情绪交流和情感联络，你在进行网络聊天之后，感到的是莫名的空虚。因为你没有真正的表达自己，也没有真正的和朋友亲近。
你会反驳说：“我今天跟朋友语音啦，聊了1个多小时呢？”那么一个月后你对这次联络还有什么印象呢？是一起在爬山了呢还是一起在咖啡馆度过？仅仅是那点语音吧？那么多的聊天信息，手机清理之后还剩下什么呢？
其次，人脑中有一个“奖励承诺”系统。手机上的信息是外界给我们的联系信号，这让我们的大脑产生兴奋，大量分泌多巴胺劫持你的注意力，你就会想着如何获得那个联系信号。而这个信号带来的仅仅是快感，而不是快乐，可是却让我们上瘾（烟瘾、购物狂都是这么来的）。
换句话说，手机软件上的聊天并没有让我们获得真实社交过程所带来的快乐，仅仅是一种“我跟别人有联系”的安慰而已。要想真正获得社交的快乐，就出去和朋友一起浪费光阴，去逛街、去遛狗、去爬山……在一起度过的时光里，你所获得的不仅仅是一份简单快乐的记忆，更重要的是获得情感上的交流。
最后，当你遇到玩手机而耽误其他事情（比如看书、锻炼、写邮件）的时候，你会有戒手机的想法，可为什么总是戒不了呢？因为这种自责所带来的罪恶感会让你情绪低落，而最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。当你又一次责备自己再一次屈服于诱惑的时候，往往会带来更多的自控失败。
那么你该如何采取措施？
这里有器、术、道三个角度，你需要去做到：
一、器
控制手机的功能。
第一步，把让你上瘾的软件移出主页面，而换成对你有益的功能：阅读器、音乐、跑步计时等。充分利用手机的多功能，让它们为你的生活添加益处。
第二步，减少虚拟社交时间，用打电话代替长时间的微信聊天。你可能担心这样子会打扰别人，你可以先礼貌的在微信上问他什么时候有空，然后再联系。如果一个朋友连跟你打电话联络的时间都不愿意给，那就说明两个问题：要么是他对你不重视，要么是你混的太差。
第三步，在固定的时间段玩手机，减少玩手机的频率。频率越多越不可控。你不用直接规定每天玩手机1个小时或两个小时，这种严苛的要求想想就好，不切实际。允许自己一天玩2到5次手机，但必须在固定的时间，其他时间把手机放抽屉，不是电话不拿手机。
二、术
充实自己的生活。给自己制定两份计划：日常任务安排和长期目标设定。把自己的空闲时间利用起来，比如阅读、学外语、锻炼、学技能等等。即使是与同事聊聊工作和生活也能给你带来启发，三人行必有我师嘛！
再者，充分利用好自己的夜晚，因为夜晚的安静给我们带来两种感觉：一种是自由，一种是孤独。自由意味着所有的时间你可以自己调配，看电影、追剧等娱乐也是可以的，不过必须要有一个小时的阅读时间，从文字中享受陪伴，享受孤独。
三、道
关注自己的真实需求。问自己三个问题：你想要的是什么样的快乐？你为此需要设定什么目标？你需要作出什么努力？
时时刻刻提醒自己，集中注意力去完成目标，你会发现身边的诱惑也没那么多。谨记不要被自己的小进步所迷惑，进步不是目标，它不是你放松的借口。
如果这些都能做到，那么恭喜你，你找到的自己真正想要的。
此致
衷心的祝愿你变得更好！
憨豆
2016/5/25
