今天是我们个人成长集训营的第六天——自控力日
作业内容如下
周末了，让我们应用一下本周的学习内容。现在你去好好梳理一下，每天你因为重建模板以后，能挤出的时间节点有哪些？至少10条，最后算算一共挤了多少时间。挤出了5分钟也算哦！例如，优化洗碗的步骤，早起的步骤，吃饭的顺序都算哦！
早上起床先听直播大课，但是时间上现在还没调整好，目前可利用20分钟左右。如果先完成早上洗漱和吃早饭等流程，然后专心听课做笔记到七点，这是理想状态。下周看看如何进行调整。
早上通勤时间利用：目前是继续听课，大约半小时。
每天工作流程：因为提前制定了工作计划，分类处理同类业务，具体时间没计算，但是每天思路更清晰了。
其实自己觉得这周时间利用还是太过于分散，专注力不足，下周希望可以更加好地实践限时做事原则。缩减不必要的娱乐刷屏时间，但是也需要有留白放松时间，否则实在太难受了。牢记顺应自己的天性，才能更好地安排好自己的生活，自己的人生。
大课笔记：自控力——你永远无法叫醒一个装睡的人
1、定义
自我控制能力
控制：拖延、懒散等不良情绪
跟意志力、坚毅力高度相关
2、如何提高
①稀缺法
身：锻炼、饮食、休息
心：正向、积极
灵：冥想、正念
健康是成长的第一本钱
②趣味法（外部）
目标意义法：终极目标导向——助人——内动力增强。成长、分享、博学有趣
外包监督法：敢对外立flag，先放话。就不相信你不完成。爱面子，承认自己的弱点，善用之。
释放天性法：正确看待欲望这件事。不用过分压抑自己的天性。阅读也是如此，看穿越小说也能发现人生大智慧。
创意挑战法：换着花样完成目标，从多样性、效率性去探索。
解决三分钟热度问题。
与自己玩的能力：时间、数量、花样的变化。如阅读100本，数量可变，难易比例。
趣味性是成长的燃料
小结
自控力是自我成长路上非常重要的助力，要把稀缺法和趣味法结合运用。自控力不是单一能力，反映我们整个个人系统性能力。包括生理性+心理性。
根据科学研究，一个人在一方面季度克制，他在另一方面就会极度放纵。这是作为人的天性。所以大家不要误以为，自控力强的人就是无欲无求。要掌握好平衡心态。李笑来老师的例子：学习VS抽烟。
问自己以下问题：
你在什么时候特别容易放弃：时间节点、特征、出现频率。
你在做什么事情时特别享受：时间、地点、环境、人。
三个应用：
1、阅读：释放天性法
①励志书：生活的多种可能性
②工具书：去实践、去证伪，去传授，你就发现你挖到宝了。
③参考书：稀缺法+目标意义法（美好未来）+番茄工作法（专注力，完成后可以释放天性，给一个奖励）
易经：人不为自己，天诛地灭。
如果人不顺应自己的天性，不成为自己，就会天诛地灭。——这句话是今天最大的收获，每个人都先要做自己，才能发挥自己的优势，才能进而取得成就，甚至影响他人。
2、早起：目标意义法
3、目标：外包监督法
4、刷屏
①固定时间，限时刷屏（他人提醒+设定闹钟）、番茄工作法。培养小习惯，深呼吸，5分钟简笔画等。
5、追剧：释放天性法
那就追吧，享受完，充完电，我们再继续向前走
最近看《经常请吃饭的姐姐》停不下来，晚上还是熬夜了，不得不说，是很内疚，但是不再进行自我否定，而是重新思考。work hard，play hard才是更好的生活。不用贴标签。
如果不能直接进入工作状态，先热身10分钟。
下一步行动
重新梳理自己的自由支配时间，为每件事限时。
每件事做完的时间节点要固定。
养成早睡习惯，本周依旧没有完成，必须精简每日task。
