相比时间管理，精力是更重要更应该把控的资源。时间是客观的资源，不以任何人意志为转移，她静静的流淌，傲视天地和世间万物，任何人不能多得一分一秒，也不会少一分一秒。精力是每个人的资源和属性，只要你善加利用，你就可以拥有无穷尽的旺盛精力。
精力包括体力、情绪、专注力和人生意义四个方面。
体力相当于汽车的发动机，提供物理能源；情绪相当于油门，调节发动机能量的输出和行驶速度；专注力是行驶的方向，保持不偏不倚才能高效到达目标；意义就是人生目标、灯塔、希望、信仰，指引我们勇往直前，提供不竭的精神动力。
一、充沛的体力和健康的体魄是任何工作的基础。
饮食、锻炼和休息是保持良好体力的三个维度。
1，饮食：早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少，除此之外在上午和下午要加餐水果或酸奶，因为一次吃的再多也不能支持长时间高强度脑力活动，而且一次吃的太多容易导致血糖升高过快造成容易犯困。
另外，要多吃蔬菜和瓜果，少吃油腻和肉食。多喝水，你一天需要体重除以32升的水量。坚决避免中年油腻男，好的身材也是自信和充沛精力的体现。
2，锻炼：每周保持150分钟，也就是平均每天半小时，心率达到中等强度的有氧运动，如骑车、快走、羽毛球、游泳等活动。中等强度运动就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
另外要养成利用工作间隙的碎片时间运动，可以做跳绳、上下楼、伸展等活动。人的天性就是好吃懒做，基因使然，成功人士都是对抗基因习惯的圣斗士。久坐对人伤害很大，每小时起来走走或买一个升降桌板，可以自由站立工作很有好处。
3，休息：首先保证晚上7小时的完整、高质量的睡眠，睡眠占用了每天1/3的时间，需要认真严肃对待这么大的时间支出。睡眠前要创造合适的环境（灯光、噪音）以及情绪，可以睡前看书逐渐安静并把心率降下来，有了睡意再上床。如果上床半个小时也睡不着，那就说明没有做好预备工作，可以起身离开床去看书或静思，不要在床上看手机或看书，养成上床就是睡觉的条件反射。其次，在白天的工作间隙养成定时冥想恢复精力的习惯，可以间隔一小时或一个半小时做15分钟短冥想（听息扫描全身一遍），中午30分钟的冥想/午睡。最后，要形成规律的作息，不要因突发事情或紧张工作打乱节奏、透支精力。短冥想作用很大，一般上午、中午各一次，下午两次，晚上睡前一次的短冥想休息，在车上或飞机上等嘈杂环境也可以。
二、维护良好情绪
愤怒、生气、焦虑、沮丧、纠结等负面情绪对精力的杀伤力很大，这种状态下浪费的时间和精力往往不容易察觉。尤其在纠结情况下，基本上相当于大脑停摆没有任务输出，而我们每天要做的大大小小选择和决策太多，纠结的时间消耗惊人。
阿尔伯特埃利斯的情绪ABC疗法很有价值，可以有效对抗外界环境造成的负面情绪，每次面对负面的外界刺激A时，可以用纸笔详细列出来：发生了什么？原因是什么？对我的积极或消极影响有哪些？如何化解和利用？负面情绪往往是陷入了极端的一面，其实凡事有利弊，用清单革命的形式记录下来，更完整和全面看待问题，从而帮助大脑从消极中走出来。
人的情绪有三条特性：
第一条，人的大脑在一个时段只能主要存在一种情绪；
第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；这是因为进化的选择。因为人在进化的过程中，我们的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。也因此人更在乎损失规避。
第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。人的情绪会影响行动和身体，反之亦然，当情绪不好时，通过改变行为、表情、动作，回忆你值得感恩的事，想一想你值得改善和庆祝的事，影响和化解负面情绪。
另外还有一些技巧，比如不要在省钱上纠结，要花心思放在个人能力提升和挣钱上。远离垃圾事垃圾人，宁可损失钱财不要破坏情绪。
制定保守和时间宽裕的计划，比如按照直觉想象完成时间的两倍做计划，因为往往开始评估时过于乐观和缺乏对问题的预判。创造积极的完成反馈，制造更好的情绪。
三、锻炼专注力
冥想是锻炼专注能力的最简单最有效的方式，每天固定时间冥想练习，学会与不断出现的杂念相处，不被打扰和误导。静静聆听呼吸的力量，感受身体能量的流动。保持和养成专注的习惯。这种感觉可以用在工作和思考上，当情绪纷乱、杂念四起的时候，不要去压抑和对抗，专注自己最主要的事情就好了，须知大脑就是不断产生杂念的引擎，重要的想法记下来，不重要的随之自生自灭。
四、树立人生目标和寻找人生意义
人生最大的幸事就是在有生之前，还年富力强的时候找到自己的最擅长和最想做的人生目标，并全力以赴。如果还没有找到，那就继续努力。
人生意义是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
目前我的人生目标就是成为自己、做自己，这是比较虚的。具体的目标是成为领域内的专业精英和技术大牛，提升自己的社会价值。
