今天花了几个小时，终于把7-10月睡眠数据进行了统计。虽然费时，但收获颇深！

为啥会做这个统计，主要源于一年以来自己生物钟做了多次的调整，状态也经历了跌宕起伏。所以用数据与自己亲身经历来谈谈睡眠科学与感受。

7月份数据

入睡时间22:30-23:00占12次、23:00-24:00占10次，22:00以前及00:00以后总共4次；而早起6:00左右12次、07:00-8:00有14次，其中5:30以前及8:00以后也只有3次。入睡与早起时间相对规律，然后睡眠分数75分以上占大部分、70分以下少之又少。

10月份数据

入睡时间22:30-23:00占了11次，00:30以后及22:00以前也占了10次；同样早起5:00以前13次、08:30以后占了3次。入睡与早起时间跨度都有点大，睡眠时常在6h以内占了近一般。睡眠与状态明显下降。

为啥会拿这两个月的数据来做对比，这源于自身状态的直观感受。

7月份的时间里睡眠质量非常的不错，首先可以快速入睡，起床也不赖床；起来后一天的精神状态非常的不错、情绪高涨与愉悦，伴随一天的工作也相对的高效。

而10月份恰恰相反，为了马拉松比赛自身生活环境的变化等因素，自己以前的10:30-6:00左右的生物钟彻底打破，开始4:00起来跑步。而为了这个点的跑步，很多习惯发生的变化与紊乱，比如入睡时间的倒逼、早上肠道的挪动等。到最后就出现睡眠时间严重不足，跑完回来又累又困，甚至出现记忆力下降、思考迟钝等。

结合数据的对比，不难发现睡眠质量的好与否受很多因素的影响与干扰。

首先一次的睡眠会经历浅睡、深度睡眠、快速眼动睡眠几个环节，每个环节都占有一定的时常与不可替代，组合起来共计90分钟为一个周期。每个人一个晚上的睡眠就是经历若干个睡眠周期。而如何确保每个晚上睡到5个周期是一种不简单的事，因为每个人的睡眠习惯以及受到的干扰千差万别。

回到图的总结，影响人睡眠的因素主要体现心里、生理、环境、生活节奏、饮食、运动方方面面，几乎每一个因素的不利都能直接的阻碍睡眠。

所以要想让自己有一个不错的睡眠质量，尽量养成良好的习惯，比如固定的起床时间、饮食清淡、适量运动等。