图片发自简书App
侧卧中立位：屈髋屈膝侧卧在垫上，下侧手枕下头下，上侧手在胸前做支撑。足跟对准坐骨，骨盆保持中立，三点一线，降肋收腹，侧腹远离地板（想象有块冰块不要被冰到），肩膀远离耳朵，下巴微收（想象），眼睛目视前方头顶向上延伸。
②圆筒式呼吸
鼻吸口呼
吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。
呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。
呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小
动作流程
吸气:双腿分开至坐骨延长线高度，左腿延伸
呼气:顺时针画圈
吸气:左腿回收屈膝还原
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动作流程
吸气:双腿伸直，左腿抬至坐骨延长线
呼气:勾腿向前踢
吸气:绷脚向后踢
呼气:双腿并拢屈膝还原
